崴脚，可能是你鞋没选对

受访专家：谭憧，康复治疗师、美国心脏协会AHA导师、二级公共营养师、高级按摩师，接受了美国福特纳斯运动康复治疗中心举办的南加州大学的《国际物理治疗临床指南培训》。毕业于北京体育大学运动康复与健康专业，理学学士。曾任国家速度滑冰队康复师备战索契冬奥会、国家女子手球队康复师、丹麦国家青年男篮中国巡回赛物理治疗师，2014年曾为篮球明星马布里进行康复治疗备战CBA总决赛。在运动损伤、关节置换和韧带重建术后等康复有丰富的临床经验。现就职于新加坡百汇医疗。

反复崴脚，赖谁？
首先，人体本身一些结构性特点决定了人容易崴脚：从骨性结构上来看，我们的踝关节平面就是不稳定的，容易内翻。此外，足的内侧韧带又短又粗，外侧韧带则又长又细，也容易崴脚。另外，崴脚跟肌肉的力量也有关，有人的足外侧肌肉比较弱，就像橡皮松懈了，承重能力也会下降。最后，容不容易崴脚还受本体感受器的影响。本体感受器分布在神经、骨骼、肌肉以及韧带等，感受我们在运动过程中的速度、方向和空间，从而对肌肉进行控制调整。这种感受器是用进废退的，它的功能在青少年时期会比较灵敏，随着年龄增长，逐渐减少。本体感受器也可以通过后天锻炼提高，例如：一个运动员的本体感受器肯定是比同龄的宅男数目更多，也更不容易崴脚。
如果反复崴脚，还有可能是病理性的改变，足韧带有撕裂拉伤，而没有得到足够愈合和恢复。比如今天崴了下脚，没当回事儿，过两天可能好了，但是老有个点一直疼，然后一运动就特别容易崴脚，这其实就是外伤导致的慢性踝关节不稳,可能是胫骨相对于距骨水平往前平移了一点。这种情况下需要通过康复师的一些关节松动术纠正回去，然后通过相应的锻炼加强足部力量，如果局部有疼痛肿胀，就要加做理疗，促进愈合。
此外，容不容易崴脚和穿的鞋有很大关系。脚底和鞋面的接触会影响脚腕的稳定性。相对于运动鞋而言，人字拖、高跟鞋更容易崴脚。此外，鞋底和地面这两个接触面也很重要，鞋底太厚或高跟鞋都容易失去对身体关节的掌控力。

不想崴脚，要怎么挑鞋？
除非是工作需要，医生更推荐穿运动鞋。
要挑选一双好的运动鞋，首先要看鞋子内侧足弓处的碳板，碳板应该大一点，而且应该硬一点。碳板是一块连接前掌和后掌的装置，用于保持运动的一致性和增加鞋子的稳定性,还可以保护足弓。
第二看鞋底。据一些数据表明，人字纹鞋底在运动时与地面的摩擦作用会更好。
第三看鞋子是否容易变形。可以将鞋子对折下，看鞋面是否容易变形，如果变形，这个鞋子没法长时间穿。我们的主观感觉是鞋子越软越舒服，但是如果长时间穿太软的鞋子，容易得足底筋膜炎，足底容易酸胀。特别软的鞋子只适合下楼倒垃圾、开车等短时间的运动，不适合长期穿着。运动鞋分得特别细，有热身鞋，训练鞋，比赛鞋等。运动时间越长，需要的鞋子相对越硬。鞋子越硬就越不容易变形，越能抗外界阻力。这样我们的脚在鞋子里，就不需要调整，不容易疲劳。
另外，还要慎选气垫鞋。研究表明，全掌带气垫的鞋子会增加膝、踝关节损伤的概率。虽然运动明星也穿气垫鞋，但他们更可能只穿几场比赛。而普通人更换运动鞋的频率可能没有那么勤，气垫穿久了会变形，容易崴脚。
为了干净，很多人经常洗运动鞋。但其实外国教练并不推荐，鞋子脏了可以拿湿纸巾或者干布擦擦，而泡洗、刷鞋会让鞋的形状发生变化，对脚的保护作用也会减弱。