起床时腰酸背痛？这个姿势能让你睡得最舒服！

最近降温降到冻成狗，只能缩在被子里窝成一团来取暖。每天早上醒过来，蜷着身子都觉得腰酸背痛，这一定是天气太冷，睡姿不对的错！

首先，蒙着头睡就不对！
蒙着头睡觉多舒服啊，棉被能隔绝噪音，让人很快入睡；而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的，特别保温！简直舒服到飞起不是吗！
可是，“蒙头睡觉”对身体的危害可大了。睡觉的时候把头蒙住，会让你口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。你觉得蒙着头睡能睡得很沉，很有可能就是缺氧；而且二氧化碳有保温作用，会让人觉得很暖和。
而且在醒来后，往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振，好像是怎么睡都睡不够，这就是缺氧带来的“后遗症”。

蜷起来睡：很伤背！
当你是个胎儿的时候，就是蜷缩在妈妈的子宫里的，所以蜷缩起来睡觉，有点像是回到了妈妈的子宫里，是一个非常自然、舒服的姿势。听起来还真的有点道理呢。

大错特错！
蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，处于紧张状态，时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。

趴着睡：伤心脏、脊椎！
趴着睡的时候，感觉自己拥抱着整个床铺，特别有满足感。但是这种睡法，可能是最让你受伤的一种睡法。
趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。
对于女性来说，俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。另外，头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕；而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。

良好睡姿：平躺或者侧卧
从受力角度来说，侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍，但是比起坐、站来说，这个“力”还是会小很多。所以，不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。
平躺的时候，脑袋摆正，脖子不要扭曲，胳膊、腿自然伸直、放松；侧躺时，四肢自然弯曲，不需要刻意把四肢放到固定的位置。
平躺的时候，如果在膝盖下面垫上枕头、垫子之类的东西，可以维持腰椎的生理性前突；而侧躺时，两腿中间夹一个枕头、垫子，可以维持腰椎保持中立的位置。所以大人们不要觉得玩偶很幼稚，这下可以光明正大地买玩偶啦。

纠正睡姿，是指入睡姿势
所谓纠正睡姿，准确地来说，纠正的是“入睡”姿势。睡着后，如果只维持一个姿势，在一部分肌肉得到休息的同时，另一部分会一直处于紧张状态。
为了让值班的另一部分身体肌肉放松，翻身是不可避免的（正常情况下，人一晚上可以翻20~45次）。但是，入睡时的姿势会保持一段比较长的时间，对于脊椎的影响比较大，所以，睡的不对，起来重睡！

硬板床比软床好？错！
人在睡觉的时候，是由5个部分来支撑身体的，头部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每个部分，都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%，而且这样也能维持人体的生理曲线。
床垫过软的话，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部应该承受的重量。而床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。所以过软、过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫（睡下去的时候，腰部不会塌陷，也不会悬空，而是恰好被支撑住）比较合适。