三根手指“摸”出疾病信号！8个方法自己做体检

“ 调查显示，每年有数百万计的人死于可预防的疾病。抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗检查、去医院太麻烦？人们总会因为各种各样的原因抗拒体检。”
实际上，最熟悉身体的是我们自己。每隔一段时间仔细检查一遍，摸清自己身体的每一个变化，能有效预防疾病的发生。
本报经采访皮肤、心内、肿瘤、内分泌等多科专家，总结出8个简单的“身体自检法”，学会将健康握在自己手中。

受访专家：
中华医学会血液学分会淋巴瘤组副组长克晓燕
中国医学科学院肿瘤医院内科教授袁芃
北京宣武医院门诊部副主任、心血管内科主任医师刘力松
中日友好医院心内科主任医师曹启富
南方医科大学第三附属医院泌尿外科副主任医师杨建昆

三指并拢查淋巴
淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞就会“奋起反抗”。
此时，淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现，应引起重视。
多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。
检查方法：将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊。

摸颈部查甲状腺
除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛。
检查方法：经常摸摸自己的颈部，如果出现下面4种情况，要引起重视，及时就医：
●颈部出现圆形肿块
●肿块直径超过2厘米
●单个结节肿大且表面不光滑
●肿块增长速度快，可在十几天或一两个月内明显增大

两种方法查心脏
每3~6个月可以对心脏进行一次自测。
检查方法：
●青壮年人可采用以下方法：平卧休息片刻，摸脉搏或戴脉搏表记录1分钟的心跳次数；然后从卧位快速站起，记录15秒的心跳数，乘以4得出心率;最后比较两次心率。
两次心率之差越大，说明心功能越好；如果差值小于10，说明心脏功能不良，应进行检查。
●老年人可使用6分钟步行法测试：在30米距离间，往返步行6分钟，速度快慢可由自己体能决定，最后计算出步行距离。一级为少于300米，二级为300~374.9米，三级为375~449.5米，四级为超过450米，级别越低表明心脏功能越差。
要注意的是，心功能欠佳者，特别是老年患者，初次测试时最好在医护人员的指导下进行。
如出现胸痛、气促等不适，不宜勉强坚持，以免导致心衰加重或其他并发症。

经期后9~11天查乳房
乳腺癌已成为城市女性健康的“头号大敌”，经常自查乳房，有利于提早发现问题。
女性每个月都要进行乳房自查。
检查方法：检查时，先站立镜前，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。平躺床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。要记得检查腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织也可能会在乳房周围生长。
如果自查中摸到结节或包块，要去医院做进一步检查。
自查的最佳时间是月经来潮后的第9~11天，这时比较容易发现病变；绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。

关注排尿查前列腺
从某种程度上说，男性的衰老是从前列腺开始的。英国皇家萨里县医院泌尿科专家克里斯托弗·伊顿博士表示，男人50岁后更要关注前列腺健康。
男性要经常留意自己的排尿情况。
检查方法：首先，确认是否尿频，这是前列腺增生的最早表现。先为夜间尿频，随后白天也出现尿频，到了后期症状会更加严重。一般认为，日间平均排尿超过6次，夜间超过2次，可算作尿频。其次，是否有排尿困难。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等；刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛。最后，是否出现血尿。
如果前列腺黏膜毛细血管充血及小血管扩张，受到膀胱充盈、收缩的牵拉时会破裂出血。

握紧拳头测血管
将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。
如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好。
如果需要20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应当心动脉粥样硬化。

四“看”查骨质疏松
骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准，但平时生活中观察身体是否出现以下变化，也有利于发现骨质问题。
检查方法：
●看牙齿是否松动：如果没有牙病还出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致。
●看后背脊柱：骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少。
●看走路：走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松的原因。
●看指甲是否变软：骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软。

从头到脚查皮肤
美国皮肤癌基金会珍宁·唐尼博士在美国“今日”网撰文建议，人们可以每月进行一次皮肤自查。
检查方法：
第一，保证光线充足，找一面与身高相仿的镜子，便于仔细查看全身；再找一面小镜子，方便检查大镜子难以看清的部位。检查时，要彻底细致，从头到脚一个不漏，包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位。
第二，要熟知全身胎记、斑点都位于何处。以便有新变化时能很快认出。
第三，格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状，有时轻微刺激就会出血，或者会无缘无故结痂。结痂后长期不消失的，更要引起高度重视。
第四，识别恶性黑色素瘤。它们一般有下列形态：形状不对称；边缘粗糙、不规则；颜色混合，如棕、粉、白、红及蓝色；直径超过6毫米（约一支铅笔截面的大小）
如发现这些情况，应及早到医院就诊。