生命在于运动
生命在于运动，运动是一种积极健康的生活方式，对人体保持健康体魄十分重要。许多疾病包括肿瘤的发生发展与人们日常生活方式是息息相关的，每日规律的适量运动，不仅可以强身健体，舒缓工作压力，还有助于胃口和睡眠，显然是健康的生活方式所不可或缺的。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
中国抗癌协会指出，有氧运动能够预防癌症，主要由于以下方面原因：
癌细胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速，使癌细胞不易站住脚跟，被免疫系统清除。
此外，实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。
运动使呼吸频率加快，吸氧量增多，通过有效的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率;即使得了癌症，坚持适度的有氧运动，身体康复较快，延长无病生存期。
同时，肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解，此过程伴大量乳酸生成。，吸氧量的增加，纠正了机体的低氧状态，缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。
持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪，降低体重，降低肿瘤发生的可能性;运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗液排出体外。
有氧运动可使身心愉快和欢畅，帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。同时也可以锻炼意志，增强战胜疾病的信心和毅力。
运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用，并提高中枢系统反应能力，缓解疲劳。
长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。
这提示长期健身运动对防癌的积极作用，即运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。
因此，应该在日常生活中加入运动，防患于未然，通过积极健康的生活方式，降低癌症等多种疾病的发生率等等。但是运动也要注意，不要弄伤自己。
老中青锻炼各有注意事项
儿童、青少年避免突击训练。
这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。
比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。
另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。
中青年人切忌太猛烈。
中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。
老年人要量力而行。
老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。
有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。
科学跑步九个细节
要想科学有效地跑步，需注意9个细节。
强度。
建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
时间。
每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程。
日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
频率。
每周跑3~5次适合大多数人。
场地。
有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
跑鞋。
高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
热身。
跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势。
跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。
调节。
跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
不运动的危害超过吸烟
运动的益处很多人都知道，但是缺乏运动的风险，却往往没有引起大家的足够重视。美国克利夫兰诊所发表研究称，缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大。
该诊所从1991年1月到2014年12月对招募的12万位患者用跑步机进行运动试验，并以运动的实际成绩为基础，研究锻炼和各种死亡风险的关系。结果表明，跑步成绩不太好的患者，与肾功能不全者相比，死亡风险约高2倍;运动量少的人，与运动成绩最好者相比，死亡风险高6倍。
研究还表明，运动不足的风险大幅超过吸烟、糖尿病、心脏病。科学家呼吁大众，一定要坚持锻炼身体，因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响。此外，研究还提醒，运动对健康的好处不分男女，涉及全年龄层，高龄者运动一样能够受益。
健步走，时间不要太长
健步走可助运动者甩掉多余脂肪，从而改善血脂水平，预防脂肪肝。同时，它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险，促进心血管健康。
一周建议进行4~5次，每次半小时左右。注意时间不要太长，尤其别为了微信运动排名而过量运动。
姿势很重要，心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
健步走应保持什么速度?有一个专门计算心率的公式，可以指示当前速度是否适合自己。进行过程中，最佳心率应是：(220-年龄)×80%。比如，年龄20岁，他的运动最佳心率是160次/分钟。
做好热身，装备齐全。健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。
健步走也要有完善的装备：鞋子要能支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。
此外，注意不要到风大的地方锻炼，特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方，别在大马路上走。
健康的身体是一切，请大家多关心自己、多关心身边的人!
（文章内容源自公共卫生与预防医学 ，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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