养生之诀，当以睡眠为先。

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

古人养生非常讲究睡子午觉，尤其是子时，也就是晚上十一点到凌晨一点。因为子时一阳初生，但初生之阳不可妄动，因为此时阴气最盛阳气最弱，所以必须倍加呵护，以养育生机。子时睡觉便是养护阳气的最好方法，而且完全合乎自然法则，顺应人体的自然规律。这也是古人所追求的一种养生境界：与自然相应，与天地合一。

那么子时如果不睡觉结果又会怎样呢？

我们形容一个人胆子小最常用的一个词是什么？胆小如鼠。胆子小的像老鼠一样。而且早在《魏书•汝阴王天赐传》里就有“胆若鼷鼠”的譬喻。可是大家想过没有：古人为什么偏偏要用老鼠来形容一个人胆小呢？胆与鼠之间又有着怎样的历史渊源呢？

我们想一想：老鼠最喜欢在什么时候出洞？半夜子时。而子时恰好对应人体的胆经。所谓“胆子”者，胆应子时也。子时应胆，而子又与鼠相配，于是乎“胆——子——鼠”三者便组成了一个和谐的乐章：胆小如鼠。

而老鼠为什么胆小呢？原因很简单，因为老鼠半夜子时不好好睡觉，偏要跑出来偷东西吃。偷来的东西再好，毕竟不是自己的，当然就会胆怯了。

子时出洞毕竟是老鼠的天性，无可厚非。可是人如果也学老鼠一样半夜子时不好好睡觉，其结果也会是：胆小如鼠。为什么？因为人如果子时不睡觉也等于是在偷东西。偷的什么？偷人体的阳气和胆气。子时应胆，如果此时不睡，胆气就得不到休养而继续外泄，久之必然胆气不足，胆小如鼠了。而且中医讲胆主决断，胆气不足的人做事很容易优柔寡断、犹豫不决、瞻前顾后、畏首畏尾，与老鼠出洞时的神态何其相似。

另外，子时相当于二十四节气的冬至，冬季应肾，肾主封藏，因此冬至和子时便应该是肾阳封藏最深的时候，万不可外泄。道理很简单，举个例子：如果让一棵柳树在寒冬发芽抽枝，其结果会如何？可想而知。而子时睡觉同样也是养护肾阳最好的方法，否则必然会导致肾阳不足。而肾又主恐，子时不睡肾阳外泄，久而久之人便容易胆怯心惊，很小的声音都容易受到惊吓，其结果也是：胆小如鼠。而且现代人是“十个肾九个虚”，与子时熬夜不睡必然相关。

因此一个人要想肾阳足、胆气壮怎么办？很简单：子时之前上床睡觉。正当子时，也就是夜里十一点之前必须进入睡眠状态，这样人体的阳气就足，胆气就壮，可谓是补肾、壮胆的最好方法。怪不得古人养生都如此注重睡子时觉呢，或许奥秘就在于此吧。

人虽自诩为万物之灵，但人毕竟也是大自然的产物，生活起居也应该顺应自然之道，该睡觉时就睡觉。

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。

如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

吃得好不如睡得好，养生秘诀睡眠为先

常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。

许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

睡觉的诀窍

根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有三个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。

睡眠中不可忽视的疾病警告

应注意：

(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

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