“敷着最贵的面膜，熬着最多的夜；一边保温杯泡枸杞，一边火锅烧烤炸薯条……”这是如今许多年轻人的真实写照，本该身强体壮的年龄，也因此被各种健康问题困扰。
新冠病毒在全球肆虐，不少年轻生命因感染不幸凋零。很多年轻人开始重新审视自己的生活，反思是不是欠了“健康债”。
本期，《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）结合美国对5500万80、90后健康调查结果，给年轻一代的身体状况敲响警钟。
受访专家
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
西南大学心理学部教授 汤永隆
年轻人是抗疫成败的关键
最近，美国蓝十字蓝盾医保组织发布了一项针对美国5500万80、90后展开的研究。
通过对比发现，2017年年龄在34岁到36岁之间的年轻人，比2014年处于相同年龄段的人，健康状况下降了11%。
抑郁症、药物滥用、酗酒、高血压、多动症、精神病、克罗恩病和溃疡性结肠炎、高胆固醇、烟瘾、2型糖尿病，是年轻人面临10大健康问题。
研究负责人文森特·纳尔逊博士认为，当代年轻人面临的重大健康挑战比前几代人都要早，需要引起重视。
美国白宫官员最近还将80、90后确定为“成败年龄组”，认为他们可以决定美国新冠病毒大流行的严重程度。
公共卫生专家警告说，年轻人对新冠病毒的敏感性较低，但他们最有可能将病毒传播给年长的家人和有基础病的人。
近年来，我国年轻人的健康状况和身体素质也在下降，“三高”、心肺功能下降、颈腰椎疾病、骨质疏松、肥胖、失眠、抑郁、过早脱发……这些老年人常见的疾病，如今也出现在年轻人身上。
童年肥胖、青年猝死、中年过劳的情况，已不再是新闻。据全国肿瘤登记中心的数据显示，从2000年到2013年，年轻人（20~39岁）癌症发病率增长了近80%。
生活好了，体质差了
健康问题堪称当今年轻人的最大危机，导致年轻人健康状态普遍下降的原因是多方面的。
饮食变化
当代年轻人的生活条件相对上一代改善明显，再加上家里人的宠爱，饮食习惯上不多加约束，导致从小饮食无度。
吃零食、喝饮料、买快餐，从而摄入了更多高热量、高糖、高脂肪食物让更多人在“发福”的路上一去不复返。
智能科技帮忙
80、90后成长于科学技术发展最突飞猛进的时代，有了便捷的科技工具，年轻人变得更懒了。
洗碗有洗碗机，扫地有机器人，各种交通工具无缝连接，手机一开，社交不用见面，外卖送到眼前。
“宅生活”成为年轻人的真实写照。缺乏运动是这代年轻人最大的健康问题，导致心脑血管疾病、糖尿病等疾病发病年龄越来越早。
社会压力增加
近年来，年轻人心理问题频发，一个人的健康状况往往折射出这个人的生活经历变化。
现代人却无时不刻不活在快节奏的生活中，加班、熬夜、压力大，尤其是刚进社会打拼的年轻人，几乎没有真正的空闲时间来减压。
网络上各种爆炸性、负面消息源源不断，容易引发焦虑、恐慌与担忧，不规律的生活也会诱发身心问题。
三步开启健康生活
身体是革命的本钱，没有健康一切都是空谈。通过此次疫情，想必年轻人都已意识到健康的重要，健康不能光喊口号，关键要靠行动。
1
戒掉“伪养生”
胡吃海塞后吃保健品、涂着昂贵的护肤品熬夜......健康不在于花了多少钱，而是要戒掉坏习惯。
先列出自己的坏习惯清单，并在每一项后面标注严重后果。
比如“长期熬夜诱发猝死”“常吃油炸食品不仅长胖还变丑”，贴到经常看见的地方，予以警示。
约束行为及时间，比如一个月吃几次油炸食品、每天上网不超几小时，有计划地执行。
2
别光说不动
很多年轻人办了健身卡却很久不用，这是因为机械的健身难以坚持。
可以培养一项运动爱好，就像儿时的踢毽子、跳皮筋一样，比如骑单车、打篮球、跳绳、游泳、滑板等。闲时约上几个好友，彼此督促，这样更有利于坚持下来。
3
让心慢下来
年轻人不妨放慢脚步，专注当下，感受生活，减缓压力。
专心地做家务，整洁的环境有助于心情舒畅。
近距离不再开车乘车，尝试徒步出行。
手写一封信寄给远方的朋友，联络感情。
塌下心来投入一份手工、一纸书法、一卷画册。
平时还可以学一点心理学知识，掌握自我情绪调节的方法。▲
（文章内容源自生命时报，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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