小固一抬头突然发现，10 个同事里起码有 6 个戴眼镜的，还有 4 个戴隐形眼镜……在这几乎全民近视的时代，在办公室里找一双视力良好的眼睛有多难？
过度用眼，4种不适容易找上你
01
干眼症状
长时间看电子屏幕，眼睛很可能出现干眼症状。表现为眼睛干涩，闭眼感觉舒服些，到晚上睡前更加明显。
根据统计，眼健康人群的眨眼频率一般在每分钟20次，而使用电子设备后眨眼频率可能会降低42%左右，其后果是会导致眼睛的泪液分泌速度减慢，同时泪液蒸发加快，导致干眼症状。
02
视觉疲劳
视觉疲劳常表现为暂时性视物模糊，休息后有好转；常感觉眼睛里好像有东西，想去揉眼睛，甚至有眼睛酸、胀、痛、流泪等。
03
影响睡眠
当我们长时间眼睛受刺激，会导致人体的副交感神经和视皮层处于高度兴奋状态，结果可能会影响我们的睡眠质量。
04
影响精神状态
长期靠近电子屏幕工作，眼部肌肉易紧张、疲劳，从而引起眼睛酸胀、麻木等。 同时，长时间近距离用眼，眼睛的瞳孔更多地处于相对缩小的状况，导致负责瞳孔收缩的肌肉紧张，也会引起中枢神经系统紧张。严重的甚至出现全身状况：四肢及手关节麻木、肩背痛、头痛、精力不集中等。
上班族的护眼攻略来了
远离电子产品？这辈子都离不开了。那如何在做好工作的前提下，保护好眼睛，以下方法可以借鉴：
1. 眼与屏幕保持60~70厘米
保护眼睛，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60~70厘米左右，相对来说，距离远一些更能放松眼睛。当双眼注视屏幕中央，建议屏幕位置在视线偏下约10~15度左右。
2. 工作半小时休息5~10分钟
眼睛较敏感或已出现视觉疲劳症状的人群，建议工作30~40分钟就休息5~10分钟。通过闭眼养神或站起来走一走，眺望远处窗外的景色，短暂休息和放松，可使眼部的肌肉运动更加协调。
3. 有意识地多眨眼
当我们长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数减少，会加速干眼症状，导致眼睛疲劳。所以，平常要有意识地提醒自己多眨眼，增加眼睛的泪液分泌速度。
4. 试试热敷和按摩
每天使用电脑超过4个小时的朋友，抽一点时间对眼睑进行热敷和按摩是缓和视觉疲劳很有效的方法。
5. 多吃三色食物能护眼
眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物，如果眼睛不适，就可以在平常适当多吃点这些颜色的食物。
黄色食物
比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等还富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。
绿色食物
比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，而且富含丰富的钾、钙、镁等矿物质，对于维持眼部肌肉的正常舒缩有重要作用，可起到一定预防近视的作用。
紫色食物
比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄、蓝莓等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。
（文章内容源自养生固本健康人生，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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