殷大奎：为什么有的人寿命长不了？ ——告诉你延寿10年的四大基

导读殷大奎，原卫生部副部长，现任中国健康教育协会会长、中国医师协会会长、中国医学基金会会长等职。殷教授的保健理论，基本上是围绕着这“四大基石”展开的，这“四大基石”也是他能神奇的将衰老停住脚步的原因：1、合理膳食；2、戒烟限酒；3、适量运动；4、心理平衡。

1为什么有人的寿命长不了？
殷教授对现代人健康最痛心的，是人们不懂得怎样去维护自身的健康。“健康不是人们生活的最终目的，而应该是人们每一天生活的资源”，既然是资源，那就是有限的。人们只有好好的去维护、开发和利用这个资源，才能更好的生活。
殷教授指出有些人不珍惜健康资源，所以使许多慢性病提前发生。
比如糖尿病，原来很多的癌症糖尿病多半都是一型糖尿病，这与胰岛素依赖和遗传有关，然而现在孩子们大概超过了三分之一就已经是二型糖尿病了，也就是说孩子的糖尿病类型已经达到成人的糖尿病类型了，不是因为胰岛素不足，而是胰岛素抵抗，胰岛素对身体的负担实在是太重……还有高血压、冠心病等都是这样，甚至包括有些肿瘤。殷教授曾经看过最年轻的肿瘤患者是18岁，肺癌，说起这个他依然表示深深的遗憾！
又例如前曾因心肌梗塞猝死，享年仅39岁的同仁堂总裁，同样是十分令人遗憾！依照正常规律，心肌梗塞应该在45~55岁左右才会发生，心脏应该在那个年龄才会发生这样的老化或退化程度，而年仅39岁就因为心肌梗塞而猝死，那么说明他的健康可能在20多岁的时候就出现了问题。现在的慢性病我们已经不能以老年病来对待，所有年龄段的人都应该重视起来，要好好的管理我们的健康资源，不要等到犯病才治，这才是维护健康的根本原理。

2“健康像种田，四分靠老天，六分靠耕耘”
心血管疾病、脑血管疾病、高血压、肿瘤、糖尿病、慢性的阻塞性肺疾病，这些疾病得了以后都是终身的，很难治愈，必须以预防为主。

1、只治不防，越治越忙
预防在中医里叫治未病，如果光治疗不预防，会越治越忙，必须以预防为主。

2、只治不防，花钱心慌
很多人都是等到非治不可的时候才会花费大量金钱和精力来接受治疗。世界卫生组织的数据印证了这一点：一个人一生当中80%的医疗卫生费用是花在临终抢救的那个阶段，而且效果都不好。做好提前预防，不仅可以免受病痛折磨，还能省下一大笔医疗费。

3、只治不防，痛苦悲伤
有一些晚期的病人，生不如死，就会采取一些简单的方法结束自己的生命，这让人非常痛心。如果这些病人在早期接受健康教育，了解这方面的知识，就会预防一些疾病的发生，避免这样的痛苦。
我今年77岁，你看我的思维，我的各个方面的情况不一定比我年轻10岁、20岁、30岁的人差。为什么？因为我自己是个大夫，我跟医学打交道，到今年已有56年。我知道我这个资源就这么多，我的每一个资源我都要珍惜它，利用它，不能“滥采滥伐”。

3帮你延长十年寿命的“四大基石”
殷教授的保健理论，基本上是围绕着这“四大基石”展开的，这“四大基石”也是他能神奇的将衰老停住脚步的原因。

1、合理膳食
殷教授来自农村，过着相当长一段时间的苦日子，对肉十分渴望，一直到现在仍是。然而为了要做到膳食的合理，他做到了控制。
人类在进化过程当中，为什么进化到只剩4颗用来吃肉的犬齿，其他的全是吃水果蔬菜、五谷杂粮的臼齿和门齿?进化的结果有非常科学的道理，我们人类是混食动物，我们的食物摄入要遵从一定的比例，我们从牙齿的数量比例来看，20颗臼齿，8颗门齿，4颗犬齿，也就是说在我们的一天饮食当中，肉食和素食应当保持在1：7这样的比例。我们还可以从我们的肠子长度来看，人类的肠子比牛羊这些草食动物的肠子要短，但是又比老虎狮子这些肉食动物的肠子要长，人类一旦吃太多肉，肠子和牙齿等各方面都不适应，承受不住这样的饮食结构。
并且，根据美国提出的健康原则，我们必须要坚持吃早餐，早餐必不可少。

2、戒烟限酒
很多医生都抽烟，殷教授却坚决不抽。他“由始至终没抽过烟”，“去到哪里都宣传抽烟的危害”。作为一名健康教育者，殷教授为做表率要给众人展示一个健康的体魄，如果抽烟，他就不可能这么健康。好喝酒的人，每天喝酒的酒精量不要超过20g，酗酒能直接导致脂肪肝的形成。

3、适量运动
毕竟上了年纪，跑百米和健身房的运动已经不适合殷老了，但是他坚持每天走路，不高的楼层不坐电梯，不远的距离不坐车，也就是进行了有氧运动。什么才是有氧运动?其实就是中等距离的“动”，通过这种“动”提高氧气的供量，然而运动过于剧烈时，易导致氧气供应不足，体内发生无氧代谢，这对身体保健并没有好处。因此我们进行的有氧运动，就是比我们平时的动作幅度大一些快一些持久一些就可达到，并且贵在坚持。
现代人说忙，抽不出时间运动，在殷教授看来都是借口，时间是抽出来的，是可以控制的，很多人将“劳”和“逸”对立起来，这个观念必须要变!对于运动的形式，他总结出了一大原则：“因地制宜，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适可而止”，并且需要每周至少三次，每次坚持30分钟以上才有用。同时，我们要结合合理的膳食和适量的运动来控制我们的体重，健康的体重有一个公式计算：体重(KG)/{身高(米数)的平方}，得到的值应该在18.5~24之间，低于或超过这个标准都有患病的危险。
说起体重，殷教授对于“骨感美人”可不敢恭维，这种状态及其不健康，我们应该对脂肪有个全面的认识，而不应该全面的抗拒。

4、心理平衡
殷教授坦言，他最好的一个心理素质就是宽容，能够换位思考。从卫生部副部长这么高的职位退下来，不是人人都能像殷教授这般洒脱，中国健康快车的工作，让他退休后的生活倍感充实，这个目前只在贫困地区开展，义务给无数人带来光明的组织，殷教授颇为自豪。最后，殷教授强调，将心理问题放在最后一点，不是代表它最不重要，相反的，心理问题相当重要!试想如果一个人一天怄气、压力大、精神紧张，也许他就没有吃饭的食欲和运动的精力，可能还会抽烟，也可能还会酗酒。

因此，以上每块“基石”都应该相辅相成，少了哪一块都不行，以上做好了，你的寿命至少能够延长十年。殷教授这样评价自己的保健方法：“贵在去做，贵在坚持，这并没有什么诀窍的东西。”