晚上睡不好，白天容易昏昏沉沉，状态会很糟糕。经常有人会埋怨自己睡不好，而且也确实想尽了一切的办法来解决这个问题。比如买一些助睡眠的食物吃，比如说买一些助睡眠的理疗器械用，再比如会每天在睡前泡泡脚。可是实况大家也都心知肚明，能起到显著效果的微乎其微。

其实，爆炸营养课堂的营养师告诉大家，大家不妨试着换一个角度思考，解决掉对睡眠不好的病因可能才是最重要的。所以接下来就给大家讲一讲：改掉这4个不良睡眠习惯，能送你一夜好眠。

睡好觉需要改掉的不良习惯1：睡前抽烟喝酒

吸烟对于身体有害这件事，想必不用再多说了。而很多人甚至还在睡前吸烟，那就会多一个危害：影响我们的睡眠。因为烟草中含有的尼古丁不仅仅可以致癌，还可以让我们处于一种非常兴奋的状态，这样的话你怎么可能睡的好？

而睡前喝酒，一直是很多人都在犯的错误，这样做非但不能助眠，还会大大降低睡眠质量。相关的调查发现，睡前经常有喝酒习惯的人群，跟睡前不喝酒的人群相比，会更容易嗜睡，而且还会更容易出现起夜的情况。

睡好觉需要改掉的不良习惯2：睡前吃的太饱

吃宵夜也成为了很多人的习惯，但是这样会让我们睡觉时处于比较“饱”的状态，非常不利于优质睡眠的形成。

因为夜晚的消化道也是会工作的，假如这个时候还存在大量的食物存留，必然会加重胃消化的负担，影响到我们的睡眠。

睡好觉需要改掉的不良习惯3：一直玩电子产品

现代社会睡不着觉最大的“罪魁祸首”，很可能就是电子产品了。睡前玩个手机、电脑已经成为了很多人的习惯。

但是，不管是哪种电子产品，也不管你是玩游戏还是刷微博，发出的光都会影响到褪黑素的分泌，从而影响到睡眠。而且如果遇到一个比较精彩的剧或者好玩的游戏，很可能会让你熬的非常晚。

睡好觉需要改掉的不良习惯4：睡前情绪太激动

睡前的情绪调节也非常重要，如果你睡前太开心或者太郁闷，或者忧思过度，都会让你的大脑处于一个兴奋的状态，从而让你心跳加快，呼吸急促，难以入睡。

建议大家睡前两小时就不要东想西想了，最好让自己的大脑慢慢平静下来，要有“天塌下来也不关我的事”的态度。

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