有很多因素可能会导致记忆出问题，包括遗传、年龄和影响大脑的一些疾病。记忆力丧失还有一些可控的风险因素，如饮食和生活方式。
虽然不是所有的记忆丧失都是可以预防的，但人们可以采取一些保护大脑的措施，防止随着年龄增长而出现的认知能力下降。
在这篇文章中，让我们来了解八种帮助提高记忆力的技巧。
1.进行大脑训练
与肌肉相似，大脑需要经常使用才能保持健康。脑力锻炼和其他因素一样对灰质至关重要，挑战大脑可以帮助大脑成长和扩展，这可能会提高记忆力。
《PLoS One》杂志的一项大型临床试验发现，每天15分钟，每周至少5天进行大脑训练活动，大脑功能有所改善。
研究人员将参与者的工作记忆、短期记忆和解决问题的技能与做填字游戏的对照组进行比较时，他们都有了显著的提高。
2.运动
体育锻炼对大脑健康有直接影响。正如《运动康复杂志》(Journal of Exercise Rehabilitation)的研究作者所指出的那样，定期运动可以降低随着年龄增长而出现认知能力下降的风险，并保护大脑免受退化。
2017年的一项研究结果表明，有氧运动可以改善早期阿尔茨海默病患者的记忆功能。对照组进行无氧拉伸和调理。
有氧运动可以提高一个人的心率，可以包括以下任何一种活动：
快步走 跑步 徒步旅行 游泳 跳舞 越野滑雪
3.冥想
正念冥想可以帮助改善记忆。2018年一篇研究论文的作者指出，许多研究表明冥想可以改善大脑功能，减少大脑退化的标志物，改善工作记忆和长期记忆。
研究人员观察了经常练习冥想和不练习冥想的人的大脑。他们的研究结果表明，养成冥想的习惯可能会导致大脑的长期变化，包括增加大脑的可塑性，这有助于维护大脑健康。
4. 足够的睡眠
睡眠对大脑健康至关重要。扰乱身体的自然睡眠周期会导致认知障碍，因为这会扰乱大脑用来创造记忆的过程。
通常成年人每晚大约需要7-9小时的睡眠，这有助于大脑创造和储存长期记忆。
5.少吃糖
含糖食物起初尝起来美味可口，感觉很有价值，但它们可能会导致记忆力丧失。2017年对动物模型的研究指出，高含糖饮料的饮食与阿尔茨海默病有关联。
研究人员还发现，喝太多含糖饮料，包括果汁，可能会导致大脑总容量降低，这是阿尔茨海默病的早期征兆。
避免额外的糖可能有助于抵御这种风险。水果等天然甜味食物是健康饮食的良好补充，避免含糖饮料和添加加工糖的食物。
6.避免高热量饮食
除了切断过量糖的来源，减少总热量摄入也可能有助于保护大脑。
研究人员指出，高热量饮食会损害记忆并导致肥胖。对记忆的影响可能是由于高热量饮食导致大脑特定部位的炎症。
虽然这一领域的大多数研究都是针对动物的，但2009年的一项研究着眼于限制人类的卡路里摄入是否能改善记忆。
平均年龄为60.5岁的女性参与者卡路里摄入量减少了30%。研究人员发现，他们的口头记忆得分有了显著的提高，而且这种好处在那些坚持饮食最好的人身上最为显著。
7.增加咖啡因的摄入量
咖啡或绿茶等来源的咖啡因可能有助于记忆。 2014年一项研究的作者发现，在记忆测试后摄入咖啡因会提高参与者大脑长期记忆的能力。
服用200毫克咖啡因的人比不服用咖啡因的人在24小时后的回忆测试中得分更高。
咖啡因也可能在短期内增强记忆力。《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)的一项研究发现，早上摄入咖啡因的年轻人改善了短期记忆。
8.吃黑巧克力
吃黑巧克力听起来有点儿小放纵，但是它可以提高一个人的记忆力。2011年的一项研究结果表明，可可类黄酮是巧克力中的活性化合物，有助于增强大脑功能。
吃黑巧克力的人比不吃黑巧克力的人在空间记忆测试中表现更好。研究人员注意到可可类黄酮改善了大脑的血流。
话虽如此，重要的是不要在其中添加过多的糖，所以人们应该选择可可豆含量至少72%的黑巧克力，避免选择添加糖的巧克力。
（文章内容源自阿尔茨海默病 ，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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