俗话说，“十人九脾虚”。如果去看中医，不少人都会拿到“脾虚”的诊断。
为什么中国人“脾虚”的这么多，又该如何调理？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，送你一套脾胃调养法。
受访专家
北京中医药大学中医学院副教授 赵艳河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛
脾胃，中医眼中的“后天之本”
脾是五脏之一，居于中焦，在膈之下、胃之左，正如《黄帝内经》所说：“脾与胃以膜相连。”脾在五行属土，喜燥而恶湿。
中医讲的脾，与现代医学的脾脏完全不同。
中医主要从生理功能、人体作用等方面认识脾，强调脾是人体对食物进行消化、吸收并输布其精微的重要脏器，所以称脾为“气血生化之源”“后天之本”，说明人在出生后，生命活动的延续和精、气、血、津液的化生和充实，均有赖于脾主运化的生理功能。
脾还是参与人体水液代谢的重要脏器之一，具有运化水湿的作用。
摄入体内的水液，经过脾的运化传输，气化为津液，输布于周身脏腑器官，发挥濡养、滋润作用，并且将全身各组织器官利用后多余的水液及时排出体外。
另外，肌肉所需要的营养也得靠脾运化水谷精微得以供养。
为什么中国人“脾虚”高发？
造成中国人“脾虚”多发，主要有三个原因：饮食不节、劳倦过度、情志失调。
中国是农业大国，农耕社会中人们“靠天吃饭”，饥饱失常的情况十分普遍，现代人则经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变，饮食过饱或经常吃煎烤油炸、辛辣甜腻、过咸过凉之品，增加了脾的负担，导致脾失运化，形成脾虚。
另外，中国人肌肉力量较弱，肌肉过劳和过逸都会影响脾，过去中国人靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气；现代人体力活动锐减，又从过劳变成过逸，用进废退会削弱脾气，造成脾虚。
此外，现代人压力大，用心多于用身，思虑过度则伤脾，一定程度上增加了脾虚几率。
一个简单动作调脾胃
脾虚失运，人会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等病证。
若想改变脾虚状态，可以多做做“单举手臂”这个动作，该动作源于八段锦，在宋代时就已流传于世。
具体做法是：
自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；
左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开，略停两秒；
两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；
换为单举右手。
以上动作每天重复30次，对脾胃有很好的调节作用。
养脾胃，还需注意3个细节
脾胃失调是一种生活方式病，要想护好“后天之本”，还需从生活方式入手。
1
饮食宜定时定量
避免吃生冷油腻的食物，不暴饮暴食，适当吃些山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等健脾之品，可做粥食用。
脾虚较重者，可在中医师指导下选用人参健脾丸、补中益气丸、参苓白术散等中成药。
2
劳逸适度
平时应规律运动，最好能根据自身情况，每天坚持选择一种以四肢肌肉锻炼为主的运动，如慢跑、快走、太极、游泳等。
3
避免思虑过度
建议调整用脑时间，适当调畅情志，每天午休或睡前以静坐、冥想等方式让身心放松下来。▲
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