有一种减肥的方法，吃水果减肥。没想到却越吃越胖了？！说好的快乐享瘦呢？
今天，小固为大家分析一下，为什么吃水果减肥，越减越肥？
为什么吃水果会发胖？
100克苹果的热量比100克米或粉面、100克点心的热量低，因此，如若喜食饼干、蛋糕等零食的人用水果替代点心，确实是可以减肥的，如果再配合其他减肥措施，瘦是必然的。
那么，为什么那么多人吃水果反而胖了呢？
这与你吃水果的量或水果种类有关。让一个女性吃多一碗饭很难，但是，给她们一个勺子，让她们吃完半个西瓜，事情就简单多了。
半个中等的薄皮西瓜约含碳水化合物140克，而一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。
如此一比，若你除了正常的三餐外，再大量吃水果，减肥就只是个梦。如果你更偏爱吃高糖分的水果，那就只能越吃越胖了。
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高糖水果有哪些？
含糖量高的水果（含糖量>15%）
甘蔗
柿子
香蕉
例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
含糖量中等的水果（含糖量10%~15%）
苹果
葡萄
猕猴桃
例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴。
含糖量低的水果（含糖量4%~10%）
西柚
西瓜
草莓
例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅。
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注意摄入量
需要重点给大家强调的是，一定要注意摄入量！有一句话叫，不谈剂量谈毒性，就是耍流氓；同样的道理，不谈食用量谈热量，也是耍流氓！
不管吃什么水果，最关键是控制总量，2016年中国居民膳食指南中建议每天摄入 200~350克的新鲜水果。
这里的重量指的是水果的可食部分，如果是西瓜，就是巴掌大小的两块。
所以，胖不胖不是吃不吃西瓜的事，而是总热量摄取的事，那些抱着半个西瓜一勺勺吃干抹净的人，请你们自重。
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水果饭前吃
饭前可以先吃一点瓜果，在肠胃中占据一部分位置，然后再吃饭，这样可以减少进食量。
以一个中等大小的红富士苹果为例，吃下去后摄入的糖分大概是20克，而能量约96大卡，几乎相当于一小碗米饭（大概二两）。苹果富含可溶性膳食纤维，会像海绵一样吸水膨胀，在胃肠占据体积，增强饱腹感，同样，饭前吃一个香蕉也有利于控制体重。
但要注意，虽然饭前吃水果有利于控制体重，但并不意味着一定可以减肥，如果三餐主食不减少，也很难达到减肥的目的。
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别把水果当主食
网上有很多流行的水果减肥法，以水果、蔬菜代替主食，虽然短期内会看到掉秤的情况，但这种做法是完全不对的。
这是因为水果的营养成分比较单一，几乎不含蛋白质和脂肪，人体需要的各种维生素，是需要从多种食物的营养来获得的，不能单靠水果来补充营养。
长期下去，会导致营养不良，女性月经可能不规则或不来，掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。而且，新陈代谢降低会提高减肥者复胖的可能性，尤其是当你恢复以前的饮食习惯后，体重就会快速反弹，甚至更胖。
所以，一定要学会均衡饮食，合理搭配主食、肉类、蔬菜、水果在一天中的食物比例。
（文章内容源自养生固本健康人生，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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