为什么有些人的大学生活精采活跃，又成果丰硕，有些人则是虚度委靡，4年后发现不知道自己在干嘛？研究发现两者之间一个最重要的原因：你的睡眠有多长，而且不是你周末睡多久，而是从周一到周日每一天的睡眠时间。
多项国外研究发现，睡眠的质与量最能预测学生的成绩优劣，以及该名学生能否毕业。且两者的相关性，甚至高于大学时是否喝酒和是否使用药物（附注，在某些国家，娱乐性大麻是合法的）。
一份调查显示，60％学生希望学校提供如何改善睡眠问题的相关资讯，但很少高等教育机构着手进行任何事，改善睡眠问题对学业成绩、身体心理健康的影响。有些学校甚至恰恰相反，图书馆24小时开放，变相鼓励学生当个夜猫子K书。
如果你要短期记忆应付考试，通宵背诵可能有用，但如果你要处理复杂资讯，整夜未眠实在会很糟糕。钻研大学睡眠问题的心理学和神经科学教授普瑞查德（J. Roxanne Prichard）说，连续16小时不睡觉，脑功能就会开始下降，20小时不睡，那你就跟「超过法定酒精浓度」没两样。
过完长长的暑假，许多高中毕业生已经养成晚睡的习惯，因此他们不是以最好的状态开启大学生活，而当课业愈来愈重，人际社交网路慢慢扩大，他们根本疲于应付。
《纽约时报》专栏作家布洛迪（Jane E. Brody）说，很多父母的小孩周末都睡到中午，来偿还周间留下的睡眠债。对孩子来说，这就像每到周末就展开跨越3到4个时区的旅行，接着周一到周五再慢慢从昏昏沉沉的时差中恢复过来。
在这样的过程中，核心节律时钟基因无法在对的时间释放物质，因此身体无法发挥最好的性能。此时，认知和身体功能都在硬撑。史丹佛大学一份研究就曾经发现，大学篮球校队球员睡饱后，两分和三分球命中率，都显著提高了。
一份针对5万5000名大学生的调查也发现，睡眠不足的学生，难以胜任课程负担，也比较难达到学术潜力。
圣汤玛斯大学圣保罗分校学者也发现，大学生每周睡眠受干扰的天数，每多一天，退选一门课的机率就提高10％，平均分数平均也会掉0.2。
普瑞查德说：「学生的睡眠改善了，毕业的机率也会跟着提高。其实，睡眠好了，没什么事会太糟糕，几乎什么事都会跟着朝正向发展。」
普瑞查德也说，大学生的睡眠问题其实是「公共卫生危机」，但高等教育机构不太重视。「教育机构铁定有空间去教育学生，如何改善睡眠。如果你只是单纯问学生，『你睡得怎么样？』他们很可能会回答，『很好』。但原因是，他们累到随时可以睡着。」
普瑞查德认为，好的睡眠是可以练习的，她与美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）联合提供了几项建议：
• 每天（包含周末）都在差不多的时间上床睡觉以及起床
• 把卧房装饰成真的可以让你放松的样子，然后保持规律的睡眠时间
• 上床前至少三小时，就要开始避免任何含咖啡因或刺激性的食物和饮料
• 不要开夜车为考试背诵东西，或赶作业。如果课外活动让你非这么做不可，应该稍微调整课外活动所占的时间比例
• 可能的话，把所有电子用品（电脑、电视、手机、平板）放在卧房外，并避免在睡前使用它们
• 不要饿著上床，但也不要在睡前把自己塞得太饱
• 避免睡前剧烈运动，可以稍微伸展，或读一些轻松的书
• 让卧房安静、漆黑、凉爽。如果外头太吵杂或太亮，考虑使用遮光罩或白噪音(white noise)机。
资料来源：New York Times、ScienceDirect.com、WRAL
相关文章
精彩导读
热门资讯
关注我们
