解剖一个上班族给你看：压力搞垮身体7个器官

俗话说，“人无压力轻飘飘，井无压力不出油”。人生不可能没有压力，但压力过大，会给身体带来各种问题。
现代医学发现，人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。体重止不住增加，肚子不定时疼痛，嘴里停不住零食、免疫力下降容易感冒……这些都是压力大的表现。
在认知方面，开始变得健忘，注意力很难集中，爱钻牛角尖，常常自我否定。一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出：“人要活百岁，合理膳食所占的份额大概是25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%”。
本报采访权威专家，教你科学管理压力，甩掉沉重的“心理包袱”。

受访专家
中国科学院心理研究所研究员张侃
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升
清华大学心理学系副主任樊富珉
北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞
北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳

自测：你是不是“压力山大”？
忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫？做做下面的小测验，看看自己是否已经“压力山大”。
1.靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力；
2.吃得快或语速快；
3.感觉自己赶时间但工作效率不高；
4.做很多事，却把最重要的放一边；
5.睡眠不规律，睡得太少，或睡得太多，或两者交替；
6.总想要同时做很多事。
美国心脏协会的这项测试提示我们，如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。

压力搞垮身体7个地方
大脑受压：易老痴
发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。
这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。
解压要点
微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。
切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。
颈部、头部、背部受压：酸痛痉挛
压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。
这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。
解压要点
一是做做深呼吸，感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位。
二是平衡好生活、工作和自我，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。
胃肠道受压：翻腾不安
很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里翻江倒海，甚至出现恶心、呕吐等症状。
这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。此外，美国俄亥俄州立大学的新研究表明，重压之下，人可能在一年内长10斤。
解压要点
一项临床试验研究表明，按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。
按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。
按摩时增加点薰衣草精油效果更好，可以迅速释放39%的压力。
头发受压：脱发
长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，头发的生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。
一般来讲，每天掉发50~70根以上就算是脱发了。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状，头顶最易掉发。
解压要点
康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹指出，压力大的人容易在自我评判中迷失，建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放，更要多欣赏他人的长处。
交感神经系统受压：免疫低
很多人有这样的体会，压力大的时候更容易感冒。
受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。
长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统，使人更易生病甚至是得癌。
解压要点
美国压力研究所的海蒂·汉纳博士建议，运动是应对这类压力的最佳方法。
每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。
其次，每工作1小时不妨休息5分钟，拉伸拉伸身体。还可以换个环境幽雅的地方喝喝茶，去有绿植的地方散散步，听听音乐等。
生殖系统受压：难怀孕
焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。
长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调甚至闭经，影响正常的排卵。
解压要点
亲吻、拥抱甚至牵手等，都可以减轻压力，因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。
另外，追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等，避免过度依赖对方，也能拉近夫妻关系。
乳腺受压：当心癌变
荷兰一项研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。
因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病，情绪的变化会影响内分泌功能，造成内分泌失调，引起细胞癌变。
长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。
解压要点
及时释放和发泄压力，保持心情愉快，是对乳房最及时的保护。
美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于预防乳腺癌，对乳腺癌患者的康复也有帮助。
长期在高压下生活的人群需定期体检，建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查，40岁以上的女性最好每年查。▲