爱看手机，一看就很长时间，会发觉眼睛干涩、酸胀、模糊不清；读书看报时，不得不戴上老花镜，眼睛很容易就疲劳不堪了。
你肯定想问，眼睛到底怎么了？是单纯的疲劳，是“老花”，还是其他问题？
//其实，你的眼睛时刻在受伤，已经出现视疲劳综合征了！//
01为什么受伤害的总是眼睛
有些朋友可能要问，已经很注意保护眼睛了，平时很少用手机，还特意喝菊花茶、枸杞，眼睛为什么还是这么容易受伤害呢？
主要是因为你对如何科学正确地保护眼睛，了解甚少。
眼睛怕的，你不知道回避；眼睛一直想要的，你却没有给！
02眼睛很怕的四大伤害
1、不良的用眼习惯
不注意环境光线，长期近距离用眼，近距离盯着电子屏是常见的三大不良用眼习惯，尤其是手机、电脑等电子屏，他们散发的蓝光对视力损伤尤其大！
2、视力疲劳时不重视
视力疲劳是眼睛发出的报警信号，提示机体正在超负荷工作，但却往往被忽视！很多朋友眼睛累得不行了，仍舍不得让眼睛休息一会，失去了让机体代偿、缓和、自我调整的好时机。
3、忽视紫外线对眼睛的伤害
近年来，紫外线对皮肤的损害已经得到了大众的共识，但它对眼睛的损伤却鲜为人知。实际上，眼睛较皮肤更为娇嫩，紫外线可能损伤角膜、晶体和视网膜，导致许多眼睛问题。
4、血管的自然老化
血管就像城市的管道系统，运输着血液（营养物质），为全身提供营养，用的时间久了，管道就容易老化。这种老化从细小的毛细血管开始。眼睛作为精密器官之一，毛细血管和小血管脉络复杂，直观感受明显——有效血流不足，容易视疲劳。
03眼睛需要的三大营养素
了解了眼睛非常怕的四大伤害，也就知道了，眼睛需要的是什么。
除了合理用眼、避免视力疲劳外，中老年朋友还需及时给眼睛补充营养。
下面就介绍比较有代表性、不可或缺的三大营养素。
1. 花青素：“眼睛的按摩仪”
花青素能够协助清除视网膜内自由基，减少自由基对眼球组织的损害，改善眼部外周循环，保护毛细血管，缓解眼睛疲劳状态。
很多人都知道蓝莓对眼睛好，其实就是其含有的花青素在起作用。越橘的花青素含量更高，是蓝莓的4倍多，能缓解视疲劳。
2. 叶黄素：“隐形的太阳镜”
叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，而黄斑是有害光线的强力护盾，所以叶黄素缺乏时易引起黄斑退化和视力模糊。
然而叶黄素是人体无法自行制造的，如果不及时补充，就会随着年龄增长而不断流失，日积月累导致体内缺乏，眼睛失去保护。
叶黄素酯是叶黄素的安全来源，比直接摄入叶黄素更稳定，吸收率更高，及时补充就能增加黄斑区处的叶黄素，从而改善视觉功能。
3. 天然β-胡萝卜素：“眼睛的保湿剂”
眼睛干涩是维生素A缺乏的典型症状。天然β-胡萝卜素是维生素A的安全来源，可在人体内转化为维生素A，缓解眼睛干涩。此外，它还能参与构成视觉细胞内的感光物质，提高眼睛适应黑暗环境的能力。
04
补充眼睛营养素的方法
上面提到某些食物中含有三大营养素，那是不是对症补充相关食物就行了？这种认识并不全面，因为营养素在人体内作用机制复杂，不是补充越多，吸收就越多，也不是越多越好。
比如维生素A的补充一般通过进食胡萝卜素，但胡萝卜素生吃吸收率很低，油炒慢炖又有可能被高温破坏。又比如像中老年人，叶黄素已经消耗过多，单纯靠食物很难真正达到补充效果。
这时就可以借助其他补充来源更好满足眼部营养需求，缓解视疲劳。下面这三种东西就富含眼睛所需的三大营养素，就是不错的补充来源。
越橘生长于高寒地带，含有的重要护眼成分花青素是蓝莓的4倍多；
万寿菊生长在海拔3000多米的高地，叶黄素酯的含量更丰富，可在体内转化为叶黄素。
杜氏海藻富含天然β-胡萝ト素，含量是胡萝卜的9倍多，能转换为维生素A。
（文章内容源自健康养生秘诀，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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