睡眠对健康的重要性毋庸置疑，良好的睡眠能够使人恢复精力，一整天都精神饱满，有益身心。
而睡眠质量不好，则会导致疲劳、注意力不集中、情绪改变、精神不振和免疫力降低等不良结果。
不少人会感到很苦恼：为啥我老是睡不着、睡不好呢？
事实上，生活中一些不经意的习惯往往会影响我们的睡眠质量，长期如此，不仅睡不好，还会影响健康。
有这3个习惯，别想睡得好！
1、带气入睡
人生在世不如意之事十有八九，难免会遇到生气的事。
有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静的时候，越想越气；还有些人是回到家，孩子和另一半惹自己生气，又无法排解，只能“带气入睡”......
中医认为“怒伤肝”，人处于气愤愁闷状态时，易导致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。
而且，生气时，人的呼吸急促，可引起气逆、肺胀、咳嗽，伤害呼吸系统，还易诱发胃与十二指肠溃疡，伤害消化系统。
所以，晚上带气入睡，不仅影响睡眠质量，还不利于健康。
多少人生着气的时候，是翻来覆去睡不着的？
该咋办？
给大家几个小建议——
§ 尽量转移注意力
生气的时候，越想那些惹你生气的事情，会更加生气。所以迅速离开使你发火的场合，不要想那些让生气的人和事，慢慢平静下来。
§ 尽快释放或发泄
最容易实现的就是痛痛快快地向朋友倾诉一番。
§
按按“消气穴”——百会穴
§
§ 不断修身养性
可以通过修身养性改变自己看问题的方法与角度，做到少生气。
2、头发没完全吹干就睡觉
很多人晚上洗头后，经常等不及头发干就上床睡觉，殊不知这一习惯容易引起头痛。
晚上是人一天最为疲劳的时候，这时候抵抗力下降，特别是午夜时分。
如果头发没干就睡觉，水分滞留于头皮表面。
由于水分蒸发带走热量，导致头皮温度降低，易使处于低抵抗力状态的机体受冻，反射性引起上呼吸道毛细血管收缩，从而使局部血流量减少。
这会导致上呼吸道抵抗力进一步降低，病毒或细菌容易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。
因此，晚上不要湿着头发睡觉。
建议：最好先用毛巾擦拭，再用吹风机（选择中、低挡风速）吹至八成干，然后自然风干；吹头发时，吹风机口离头发不要太近，每处停留时间不宜超过3秒。
如果已经出现不明原因慢性头痛的人，不宜晚上洗头。
3、晚上吃太饱
在睡前1~2小时最好不要吃太饱，否则会影响睡眠质量。
这是因为，胃的排空需要3小时左右，清淡、流质食物排空时间短，而高脂肪、油腻、固体饮食排空会延缓。
而且，吃得饱后马上睡觉，胃的排空会大大延迟，有时甚至过了8~10小时，食物仍在胃内潴留。
食物停留在胃内，胃腔长时间处于扩张状态，且食物在胃内发酵、细菌增生，这均会导致身体不适。
建议：晚餐时间不要太晚，以18~19点为宜，如较晚，则适当推迟睡觉时间；以清淡易消化食物为宜，少进食脂肪及高糖食物。
最后给大家几个有助于睡眠的建议——
做好4件事，让你越睡越香
1、选择让你睡得香的姿势
哪种睡姿能睡得香呢？
答案是：右侧卧！
睡姿分解：向右侧卧，睡姿微屈双腿，全身自然放松，即所谓的“卧如弓”。
因为右侧卧可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，有利于心脏休息。
而且，右侧卧有利于食物在胃肠内顺利传送、增加流向肝脏的血液，有利于肝脏新陈代谢。
2、营造有利于睡觉的环境
好的睡眠环境无非这几个因素：噪声小、光线暗、通风好、温度适宜（18～22摄氏度）等。
3、不吃影响睡眠的食物
睡前也不要摄入容易导致兴奋的食物，包括咖啡、浓茶、酒等。
4、有时需要一点药
失眠病人可以在医生的指导下使用安眠药物，但切记不要自行服药停药。
（文章内容源自养生每日推送，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
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