又到了拆解、学习《调养免疫——多糖与健康》的时间了。前面两期我们一起分析了免疫力失调的两种情况：免疫力低下和免疫反应过强。不管是哪种情况，免疫功能失调，都应该积极进行调理。
这一期，我们就一起来探讨一下：【当免疫功能失调时，应该怎么办】？
一、合理饮食
饮食是获取营养物质的必要措施。如果身体需要的营养物质都能满足，对免疫功能提高也将大有帮助。
均衡饮食是一桩老生常谈却又很难真正做到的事情。据统计，2018年，我国的平均肥胖率已经达到12%左右。研究表明，肥胖人群.的免疫功能会发生改变，诸多疾病的风险迅速增加。
还有一种情况是营养不良，由长期膳食搭配不合理，或者存在影响营养吸收的病理性因素所致。营养不足对人体免疫应答有许多损害。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T细胞、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。
因此想要改善免疫功能还需讲究合理饮食。
二、规律作息
在漫长的时间内，人类和各种生物一直受到地球自转、公转的影响，体内的生理生化功能也随之做出反应，以便与外部环境协调一致。随着长期的进化，这些节律性的反应最终被写入基因，成为遗传信息的一部分。
“日出而作，日落而息”，我们的先祖很早就对生物的时间节律有着朴素的认知。在中医学中，不论是疾病的进展还是用药方案，都会考虑到季节的影响。
时间节律控制着一系列的生物进程，包括细胞分裂和细胞代谢。睡眠紊乱或缺乏睡眠都会影响免疫系统中重要的细胞因子，导致免疫功能异常。因此作息不规律的人常常感冒，并且恢复较慢，还时常感到乏力，精神萎靡。
三、放松心情
中医学认为，喜、怒、哀、思、悲、恐、惊这七情在过度激烈的情况下可能会导致疾病发生。比如，过于愤怒导致肝气上冲；暴喜过度导致心气涣散、心神狂乱；思虑过度耗损心神，导致气机郁结；极度恐惧导致肾气不固，产生大小便失禁的情况。可以说，人们很早就认识到，强烈的或者持续的不良情绪会影响健康。
目前，科学家们普遍认为，应激常常会产生一些负面的情绪，比如抑郁、焦虑，这样的情绪会激活下丘脑-垂体-肾上腺系统，导致血液.中的肾上腺皮质激素升高。而肾上腺皮质激素存在免疫抑制作用，特别是抑制自然杀伤细胞的功能，影响人体的免疫平衡。
培养多样的兴趣、积极进行户外活动、饲养自己喜爱的宠物等，都能够帮助被焦虑和紧张情绪包围的现代人放松紧绷的神经，保持平和的心情。
四、适度运动动
适量的运动有益于身体健康，尤其是对于当今久坐电脑前的白领来说，经常进行适量的运动要比静坐工作者拥有显著偏低的上呼吸道感染风险。坚持锻炼的老年人免疫力更好，血浆白细胞介素的活性高于运动量不足的老年人。
过量运动和不运动一样不值得提倡。流行病学调查发现，经常进行高强度、大运动量活动的人群感染某些传染病的概率显著高于一般人。这说明，运动量存在一个阈值，一旦超过这一阈值， 运动将产生负面影响。
因此，我们既不能静坐不动，也不能过量运动，要讲究合理运动。特别是老年人，首先需要经过全面的体检，评估心肺功能，选择合适的锻炼项目。在锻炼前，需要进行充分的热身，例如先慢跑数十米，观察是否出现心悸、胸闷等不适症状，如果没有再进行锻炼。锻炼的内容不可过于激烈，避免造成关节韧带的损伤，慢跑、游泳、太极拳都是比较合适的运动项目。
正如唐代名医孙思邈《千金要方》中所云“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” ，这正是合理运动的真谛。
五、借助合适的保健手段
除了均衡饮食、注意作息、放松心情、适度运动以外，我们还可以通过选择合适的保健手段主动改善免疫功能。
大量研究表明，天然植物成分在特定的条件下有可能提高免疫力，平衡免疫功能，增强机体抗病能力。因此，适量补充能够改善免疫功能的天然植物成分，能够帮助我们拥有更强健的体魄。
（文章内容源自 养生固本健康人生 ，我们充分尊重知识产权，如有问题请及时联系我们）
相关文章
精彩导读
热门资讯
关注我们
