有睡觉开灯的么

有的家庭，尤其是有小孩的家庭，喜欢睡觉的时候在儿童的卧室开着灯。或者有讲究点的留个小夜灯。电影上经常有这样的镜头，看着很温馨的样子。不过卧室留灯实际上可能会引起一些健康问题。

具体解释之前咱们可以先了解一下自然睡眠的大致过程。光线对于我们的睡眠有着强大而直接的影响。晚上天黑之后，随着我们视交叉上核感受到的光线变少，松果体会增加褪黑素的分泌，让我们渐渐犯困。这儿插一句，褪黑素在人体内不能直接帮助睡眠，但是会产生困意，并且能保护DNA免受氧化作用的破坏。到了早上，太阳升起，这时我们的视交叉上核感受到光线增强，褪黑素的分泌随之逐渐减少，最后日上三竿，我们就心情愉快地起床了。

不过，事实上现在由于室内灯光的作用，晚上天黑之后并不会立刻犯困。至于早晨，如果要早起砍柴的话，定个闹铃就好。指望靠太阳而自来醒，实在有些过于奢侈了。

因此，在闭上眼睛睡眠的时候，我们依然能够感受到光线的的作用。这种作用对于视力仍在发育阶段的儿童来说尤其明显。早在1999年，科学家就发现，两岁以下的宝宝，开着灯睡觉，长大后患有近视的机率会比在黑暗环境下睡觉的宝宝高出5倍。而开着小夜灯睡觉的宝宝，患近视的机率也有3倍之多。科学家相信，这是因为两岁前宝宝的眼球正是快速成长的阶段，而晚上的灯光会刺激眼球，导致眼球得不到足够的休息，造成近视的发生。

儿童睡眠时若受过多的光线照射，除了视力受影响之外，由于褪黑素分泌减少，也会导致内分泌紊乱或性早熟。比如有研究发现，那些睡得比较少的小朋友，长大后变成胖子的风险就会大大增加。

对于成年人来说，开灯睡觉同样会引起肥胖。美国2014年对10万名女性的研究显示，夜晚长期暴露在光照下的话，14%会超重，25%会肥胖。而且有趣的是，这种肥胖大多以腰围增加为主，也就是咱们说的游泳圈现象。

肥胖也许对很多人而言仅仅是观感问题，不过许多独立研究表明，长期值夜班的人群，其乳腺癌、前列腺、结肠癌的发病风险会有不同程度的提升。而且上夜班的时间越长，患各种癌症的可能性就越大。目前研究认为，夜班时人造光抑制了体内褪黑素的分泌，导致DNA修复能力降低和代谢紊乱，是引起癌症发生的一个重要原因。

很多人开灯睡觉可能是为了图个安心，不过睡眠时的灯光实际可能起到了反作用。科学家在仓鼠实验中发现，在仓鼠睡觉时用昏暗的灯光进行照射，这样持续4周后，仓鼠明显表现出精力下降和抑郁的症状。

至于开灯睡觉导致皮肤干燥或者糖尿病发病率上升之类的研究报道更是不胜枚举。因此，开灯睡觉除了让家长的意念得到安慰之外，实在没看出太多的好处。

另外值得一提的就是，睡觉时灯可能关了，但是卧室里会有手机的屏幕忽明忽灭，或者其他一些电子设备上会有红灯绿灯蓝灯之类的也发出一些比较微弱的光线。这些光线汇集起来也挺可观的。而且，我们的大脑从感受到环境中的光线减弱，到产生足够的睡意，中间还需要一段过渡时间。所以要想及时入睡，而且睡得香睡得健康的话，睡前最好早点把光线调暗，各种电子设备移出卧室，然后到点关灯，静待天明。

作者简介：
陈文强博士，北京中医药大学中医临床博士，美国执业针灸师。原北京宣武医院中医科主任医师，教授，博士研究生导师。
专业特长：长期进行中医学改善疾病的临床与基础研究，在20年的临床诊疗过程中，对内外妇儿以及各种中医杂症多有临床心得。尤其对于脑血管疾病、阿尔茨海默病、帕金森病、运动神经元病、头痛、眩晕、失眠、难治性癫痫、面瘫、各种疼痛等涉及老年或神经系统疾病的中医干预，有独到之处。