洗澡是早晨好还是晚上好

天气越来越热，洗澡似乎成了每天的功课。

单从个人卫生角度而言，大家基本同意，定期洗澡是生活中重要的一部分。事实上，秦朝就有三天一洗头，五天一沐浴的习俗。如果生活在汉朝会更幸福一些，因为每五天放一次洗澡假，叫做“休沐”。

但是如果说到一天中的什么时间洗澡，个体之间的差异就比较大了，而且几乎我身边的每个人都觉得自己的淋浴习惯是最好的。从健康的角度而言，在任何时候洗个澡都有合适的理由。不过在不同时间洗澡有不同的好处，每个人可以根据自己的目的合理选择。

1.早晨洗澡

如果一直在琢磨怎么证明1+1=2，或者从事其他一些需要勾心斗角的行当的话，早上起床洗澡，可能一切问题都迎刃而解了。因为早晨洗澡容易让精神兴奋起来，调动潜意识过程，从而有助于创造性思维。早上洗澡，最好是淋浴，时间在5-6分钟为宜，水也别太热，否则一天都没精神。

如果有在洗澡时刮毛发的习惯的话，早晨洗澡也是一个不错的选择。因为血小板从早上6点到9点一直都处于不断增加的状态，这样就不至于使一些刮胡子留下的小伤口在皮肤上保留很长时间，弄得好几周都看起来像鲨鱼一样。

2.晚上洗澡

入睡有困难的人晚上在睡前洗澡是很舒服的一件事情。因为睡眠时人体处于昼夜节律的最低温度阶段，而温暖淋浴后的体温下降过程恰好和人体对睡眠的体温由热转凉的调节过程一致，这时自然会昏昏欲睡，欲罢不能。

如果是油性皮肤，或者像我这样，经常骑着车子灰里来土里跑的话，晚上洗澡也是不错的选择。因为脸上毛孔的原油产量在下午1点左右达到高峰，这样在睡觉前洗澡可以清洗掉一天积累的污染物和残留物。另外晚上洗澡也可以帮助预防和治疗脱发。

睡前好好洗个热水澡虽然确实挺舒服的，但是，如果洗澡的水温太高的话，就有可能损害身体的自然防御力，因为经常在热水中洗澡会刺激皮肤，减少有益细菌并增加感染的风险。另外，用过热的水洗澡的话可能会让人在晚上较长时间保持清醒，而致失眠。建议睡前洗澡的温度控制在40度以下，时间在5-15分钟左右比较好，并在淋浴结束时逐渐降低水温。

总体看来，洗澡的时间虽然是一个个人习惯问题，但是根据日程和自己身体的自然节奏安排的话效果会更好。

作者简介：
陈文强博士，北京中医药大学中医临床博士，美国执业针灸师。原北京宣武医院中医科主任医师，教授，博士研究生导师。
专业特长：长期进行中医学改善疾病的临床与基础研究，在20年的临床诊疗过程中，对内外妇儿以及各种中医杂症多有临床心得。尤其对于脑血管疾病、阿尔茨海默病、帕金森病、运动神经元病、头痛、眩晕、失眠、难治性癫痫、面瘫、各种疼痛等涉及老年或神经系统疾病的中医干预，有独到之处。