健脑、防止脑老化和增强记忆力，是人们追求健康长寿和提高生活品质特别关注的重要问题。谨与欢乐日间保健中心的耆老们分享讯息，希望对耆老们的健康有所帮助。
(一)脑的老化与抗衰老
脑是神经系统的髙级部位，科学研究确认：人出生时，大脑中，神经元的数量达1000亿左右，20岁起开始逐年下降，40岁后神经元开始以每天1万个的速度递减，开始老化，从而对记忆力、协调性和大脑功能造成影响。
脑老化直接影响运动、感觉、睡眠、记忆等功能，且对机体其他各器官、系统的功能都有影响。研究指出：人老了，脑不一定就老；有很多诀窍、技巧、习惯，甚至生活方式、饮食和行为习惯的改变，都有助于让头脑更灵活、更聪明。
美国《新科学家杂志》曾发表有关健脑、防脑老化的十点建议：
1.灵丹妙药。一些药物可提高认知能力。
2.越吃越聪明。一定要吃好三顿饭，保证各类营养素特别是蛋白质的充分供应。豆类是高纤维的来源，高纤维食物与提高认知能力相关；还要注意保持一定的血糖水准。
3.莫轧特效应(听经典音乐)。听莫轧特的音乐，能增强人的思维和推理能力。
4.暂存记忆训练。智商(IQ)是衡量人解决心智问题的能力，包括记忆力、空间推理能力和逻辑推理能力。研究显示，大脑内的短期资讯储存系统是可以通过训练加强的。
5.联想记忆。在日常生活中，如把东西放在同一固定的地方，把要做的事情写下来，并给予高频率关注等，均可令记忆效果大为改善。
6.充足睡眠。睡眠不足对大脑是绝对不利的事情，充足睡眠能让大脑记住新的资讯，并产生创造性灵感。
7.体力和脑力锻炼。体力锻炼既能增强肌肤？，也能提高智商。悠闲漫步半小时，每周三次，可提高学习能力、注意力和抽象思维能力，其效果在老年人尤其明显。
8.有节制的生活。不喝酒、不吸烟、生活平淡、性情平和、有信仰、不脱离社会交际、饮食健康有节制等，可让大脑保持活力和健康。
9.让注意力更集中。注意力集中既是大脑的一种生理状态，也可以培养起来的一种技能。
10.神经回馈疗法。有报导介绍了以下一些方法，可使大脑变得更年轻：(1)玩一、两种需要动脑思考、判断、布局的游戏，如桥牌、象棋。(2)选择电动玩具，培养急速反应能力。(3)破除生活惯例，创造新经验。如挑选新路线上班、到不同餐馆吃饭等，让感官经验多元。(4)体验自助旅行的乐趣，以开阔视野、感受新环境的刺激，让大脑神经细胞有机会发展新连结。(5)用音乐放松心情，再次肯定了音乐对大脑活动确有积极作用。
英国独立报还专文介绍，人类永保青春活力与延缓脑部衰老的七大秘诀：(1)经常进行有氧锻炼，保持大脑供氧充足；( 2)找一份能激起活力的工作；(3)接受良好教育与不断求知的欲望，保持思想开放；(4)最小压力，轻松生活；(5)有朋友相伴和良好的社交关系；(6)良好的食欲，多吃鱼类、水果和蔬菜；(7)始终认为自己还很年轻的心态。
另外，举例增强记忆力的方法如下，不妨一试：玩思维游戏；闻闻玫瑰花香；左右水准？转动眼睛30秒；在安静的房间里坐着或躺着，深呼吸，每天冥想至少10分钟；学习一种新语言；睡个好觉；回头看；换只手刷牙；每周3次，每次至少30分钟的运动；消除沮丧与焦虑；消除慢性疼痛，止痛有利于延缓脑老化过程；正确处理婚姻状况，中年有伴者比单身、分居、离婚或鳏寡者认知障碍大幅减少；多吃鱼。（待续）
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