有人说，高温天气下，只能靠着空调、冷饮、雪糕来“续命”，但这些却在不知不觉中给脾胃增加了负担。
中医认为，脾胃为后天之本，是人体气血生化的关键。脾虚则百病起，而现在几乎全民脾虚。
这里的“脾胃”并不是指现代解剖学中的淋巴器官脾，而是涵盖了多个系统的机能。
如果脾胃功能正常，全身各个脏腑组织源源不断得到营养物质的供应，才能保证身体健康。
一旦脾胃运转失常，易出现各种免疫性问题，如过敏性疾病、干燥综合征、糖尿病等，也可能出现腹胀、腹痛、腹泻、便秘、食欲不振等症状。
夏季为一年中湿气最盛的季节，脾胃疾病较多见，此时是脾胃保健和养护的重要时期。
受访专家
首都医科大学中医学系教授 王鸿谟
湖南省中医药大学第二附属医院消化肿瘤科医师 黄静
中国中医科学院研究生院教授 杨力
脾胃好不好，看5方面
怎么才能判断脾胃是否健康？黄静表示，用“五看”就能知道答案。
1
看五官
一般来说，脾胃好的人嘴唇是红润的，干湿适度、润滑有光。如果脾胃不好，则口唇发白、干燥，易起皮或裂口。有些人睡觉会流口水，也是脾虚的表现。
此外，脾胃虚弱可能会有耳鸣耳聋、鼻腔干燥、流清鼻涕、眼睛疲劳、视物不清等症状。面色萎黄无华，也多提示脾虚。
2
看吃饭
脾胃虚弱的人，往往食欲不振，饭后感觉腹胀不适，或饭后会如厕。胃强脾弱的人则食欲好，但消化吸收力异常。
如果突然想吃重口味的东西，也可能是脾胃虚弱的表现。
3
看体形
脾胃功能不好的人，要么越来越胖，要么越来越瘦。
有些人脾气虚，津液代谢失常，痰湿堆积在体内排泄无门，就变成“喝凉水都长肉”，或肥而四肢不举、肌肉无力，身上的肉捏起来松松软软。
相反，有些人则怎么吃都不胖，吸收功能有问题，“酒肉穿肠过”，经常腹泻。
4
看湿气
脾胃虚弱，水液运化代谢失常，容易生内湿，而湿困脾、脾气不奋，又加重了水湿的问题，形成恶性循环。
因此，脾虚的人多伴有痰湿，可表现出这些症状：
▶ 身体沉重，人发困、发沉、没精神，感觉疲劳；
▶ 大便不成形，或溏稀或便秘；
▶ 嗓子不清爽，总感觉有痰，鼻炎、咽炎反复不断；
▶ 脸上长斑、起痘（脓包痘），有黑眼圈，眼袋明显；
▶ 容易浮肿、腰酸、肩膀酸痛、关节痛。
5
看舌头
脾虚的人舌胖大有齿痕，舌苔厚腻水滑。齿痕是舌头与牙齿挤压形成的，舌头胖大才会出现齿痕。
夏天伤脾胃的10件事
夏季天气炎热，一些不经意间的习惯，就可能给脾胃造成伤害，尤其是以下10件事。
吃冷饮不节制
有些人吃起来冷饮毫无节制，寒气也随之进入体内。寒伤脾，常见的表现是舌苔白腻，轻则腹痛、腹泻，重则恶心呕吐。
杨力建议，如果实在想吃冷饮，最好多在嘴里含一会儿，以减少对脾胃的刺激。
空调温度太低
空调吹出的冷风为外寒，对脾胃不利。很多人在空调、电风扇环境中，易出现肚子凉痛，甚至腹泻，都和外寒侵袭脾胃有关。
室内外温差最好不要超3℃~5℃，室内湿度保持在60%左右，温度在25℃~26℃之间。
爱穿露脐装
肚脐是一个很重要的穴位，名为神阙穴，它的背后还有命门穴。
裸露腰腹会让这两个重要穴位受到寒邪侵袭，不仅伤脾胃，还可能会伤肾、伤骨头。晚上睡觉时，这个部位也一定要盖好。
凉茶喝太多
正宗的凉茶内含性凉的中草药成分，比如菊花、金银花、荷叶等，有去火的功效，内热、上火的人可以适当喝一些。
对于脾胃虚寒的人来说，喝太多凉茶就是“雪上加霜”。
主食吃太少
有人一到夏天胃口就不好，不爱吃主食。中医讲“五谷为养”，不吃主食，脾胃会越来越虚弱。
如果胃口差，可适当吃开胃的食物，或熬点养生粥，如绿豆薏仁粥、山药扁豆大米粥、红薯燕麦粥等。
蔬菜爱生吃
大热天，很多人选择不用开火的凉拌菜或者直接生吃。但生吃不容易消化，会伤害脾胃。一天里必须有一个烹制的热菜。瓜类、豆类富含营养，夏季可适当多吃。
沉迷重口味
夏天湿气较重，吃点麻辣的食物有助于除湿、开胃和醒脾。
但吃得太多会刺激口腔、食道和胃的黏膜，容易引起胃火，长口疮，这时可喝点绿豆汤或吃点西瓜清火。
大量喝酒
酒精会刺激胃黏膜，还会增加肝脏的负担，对脾胃极为不利。
饮食不规律
如果经常饥一顿饱一顿、边走边吃或吃饭中谈事，久而久之必然导致脾胃虚弱，容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。
熬夜
夏天天长，再加上炎热，很多人习惯晚睡。熬夜伤阴，容易引起阴虚、气虚，不仅伤害脾胃，五脏都很受伤。
要想养生，必须睡好“子午觉”，即晚上睡觉不能晚于11点，中午再睡半个小时。
中医给养脾胃“划重点”
养脾胃不是一天两天的事情，专家建议，可以先从以下几个方面调养。
No.1
好好吃饭
脾虚，与其想怎么补，不如把三餐吃好，吃好饭就是对脾胃的调养。
吃饭时要细嚼慢咽、不要说话、不要暴饮暴食、不要边工作边吃饭、不要边走路边吃饭，也不要在吃饭时生气、郁闷、难过，更不要饥一顿、饱一顿。
脾胃怕生、怕冷，尽量不吃或少吃各种生冷寒凉的食物。特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣、刺激的食物。
五谷最养脾胃。很多人脾胃过于虚弱，一时无法消化太多食物，可先从米汤开始。
在夏季这个养脾的关键时期，应该结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。
多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋养脾胃的作用。
No.2
避免坏情绪
脾胃怕生气。中医看来，生气动怒、忧思郁结，都会导致肝气不舒，横逆犯脾，易出现腹胀气滞、胃脘不适等诸多病证。
现代人从事脑力活动的居多，易有肝郁脾虚的问题。要想养好脾胃，就要放下偏执，用宽容通达的心面对生活。
No.3
适度运动
经常久坐不动，时间久了也会伤害脾气。对于脾胃虚弱、体内痰湿重的人，在三伏天里可以通过多晒太阳、多运动、少吹空调等培育阳气。
也可以再饭后散步，有助于增强脾胃功能、促进消化。
No.4
按揉两穴位
足三里
足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50~100
次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
肚脐
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。
或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。
No.5
常读“呼”字音
首先，两手掌相叠，掌根放在胸口处，从上往下推摩至肚脐以下，边推摩边口吐“呼”字气息。
口吐“呼”字时，口唇撮圆，在口腔中形成一股中间气流，气息经撮圆的口唇呼出体外。只吐气，不发音，气息匀长不要憋气。
吐字后用鼻吸气，再将两掌放在胸口处，重复上述动作。最后，两掌相叠放在肚脐上，静养片刻。▲
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