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作为一个合格的养生推崇者,各种健康的好习惯当然要信手拈来,像是多喝水、多运动、少熬夜......个个都得敲黑板划重点。
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不过你知道吗?其实有不少被公认的“坏习惯”,只要正确适度,对健康也是有益的!
赶紧跟悟太医一起看看你还保留了几个吧~
01没事抖抖腿:预防深静脉血栓
常言道,“男抖穷,女抖贱”,不用说都知道抖腿这个习惯,有多讨人嫌。
但是从医学上讲,抖腿并不见得太坏,甚至是个好习惯,尤其对于总是久坐、缺乏运动的人而言。
1、促进下肢血液循环
长时间坐着,容易导致腿部血流量减少,促使下肢血液循环不畅,久而久之,可能加大深静脉血栓形成的风险。
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而抖腿的过程中,下肢肌肉进行收缩舒张运动,有益于刺激下肢血液循环,提高血液流速,预防深静脉血栓的发生。
2、锻炼腿部肌肉
持续久坐也容易造成腿部肌肉萎缩、脂肪堆积,而适当抖腿,能帮助锻炼腿部肌肉,也能加快新陈代谢,起到瘦腿作用。
当然,有一点必须注意,“抖腿”这种身心受益的活动,应尽量私下进行,大庭广众之下还是默默稳住双腿比较好哦~
02多睡会懒觉:保护血管
提起睡懒觉,想必不少人都曾被家里的母亲大人训过:“醒都醒了,还赖什么床,赶紧刷牙吃饭去!”
在这里,悟太医得给赖床正个名:赖床其实是有好处的!
夜间睡觉时,人的大脑皮质会处于一种休眠状态,此时各项生理功能维持低速运转,代谢水平下降、心跳变缓、血压降低......
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若是起床后猛地坐起身或立马下床,容易使血压出现较大波动,引起眩晕或跌倒。如果是心脑血管疾病患者,还可能发生脑血管意外。
因此,醒来后不妨先赖床5分钟。
另外,起床动作注意不要太急,可分三步来唤醒身体:
o 侧身:醒后先侧下身,伸伸懒腰,让血液慢慢流动;
o 坐起:坐在床边,双腿下垂,这是心脏和血管增加工作的适应、预热过程;
o 缓慢站起:再一次预热,让心跳加快,改善供血情况。
03晚点叠被子:减少污染
很多人习惯整洁,早上一起来就会把被子叠好,安排得明明白白。
但在叠被子上,悟太医还是建议偷偷懒。
经过一晚休息,人体呼吸道和全身皮肤毛孔会排出大量二氧化碳和一氧化碳。通过汗腺,皮肤还会排出大约150~200毫升的汗液。此外,还会脱落不少皮屑。
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而这些废物,大多数会被盖在身上的被子所吸收。
所以,若是你起床后立刻叠被,废物密封在被中,那么被子毫无疑问会成为一个“污染源”。
并且,无法散发出去的汗液和水分,也可能使被子受潮,进而容易滋生螨虫,诱发过敏性皮炎、变应性鼻炎,甚至是哮喘等。
建议:
起床后别急着叠被子,可先将被子翻面,打开门窗,让被子上吸附的废物尽可能挥发掉,等吃完早餐再叠不迟。
04时不时发呆:增强记忆力
几乎所有人自带发呆的特殊技能,上课、开会,又或者正在做什么事,突然就“神游天外”~
虽带着“呆”字,总让人觉得经常发呆,注意力会分散,脑子会变得不灵活、变笨,但事实恰恰相反!时不时发个呆,能让人变得更聪明。
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华盛顿大学一项研究显示:
发呆状态下,人的脑电波频率有所下降,这个时候大脑中负责集中注意力的区域会沉静下来,与记忆相关的脑区(如海马体、内侧前额叶等)也相对会更活跃,有助于整理、消化大量信息,增强记忆力。
同时,发呆还能激发脑蛋白质活动,让大脑思考更为活跃,进而帮助提高创造能力。
此外,发呆时,可使自己暂时处于舒缓放松的状态,减轻压力、紧张等负面情绪,可谓一举多得。
所以,闲来无事,不妨发会呆,给大脑休息一下。
05适当挨饿:减肥防三高
有道是,“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。”一顿三餐定时定量吃,是公认的健康的饮食方式。
不过,现代人多的是进食过量,经常海吃胡喝、大鱼大肉,造成营养过剩。时间一长,肥胖、胃肠道疾病都易找上门。
这种情况下,适当轻断食有一定好处,尤其适合体重超标、血脂高的人。
1、减少坏胆固醇
有研究显示,每周坚持两天轻断食,能够减少热量的摄入,还能降低血液中的坏胆固醇和甘油三酯。
2、促进血液循环
适当禁食,也能够减轻身体的负担,有助于促进血液的流通和循环,加速人体新陈代谢,从而保证血液和氧气的供应。
3、降低患癌风险
美国斯基德莫尔学院一项研究指出,轻断食能够降低氧化应激水平,而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等疾病的发生密切相关。
推荐轻断食方式:
o 5+2断食法
每周任意选择2天作为轻断食日,即每天摄入总热量控制在500~600千卡左右。剩下5天则正常饮食。
o 隔日断食法
一天正常吃饭,隔天食量降到30%~50%。
注意:
轻断食期间,饮食以低热量、高营养为主,首选果蔬和清淡的汤;
孕产妇、身体消瘦及营养不良的人、抑郁症及晚期肿瘤患者,不宜贸然尝试轻断食。
(文章内容源自大医本草悟,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)
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