想要让身体维持青春状态，你知道练哪里C/P值最高吗？日本职篮体能教练兼训练师荒尾裕文，近期提出「体后侧运动」对抗老的关键影响，并在著作《不老的秘密-练屁股》中分享运动员们每日都在练习的臀肌运动。荒尾裕文认为，主掌骨关节的「臀部肌肉」是所有肌肉中力量最大肌肉之一，有意识地锻炼平常少动的后侧肌肉，能让全身肌肉更加平衡，在转换重心时更稳定，进而养成「上了年纪也能活动自如」的身体。
「深蹲」外，还要加练「体后侧运动」
日常生活中我们比较常使用到身体前侧肌肉，例如非常普及的「深蹲」，通常是大腿前侧肌肉感觉较累？大部分的人常做的健身锻炼也多半习惯训练自己看得见的肌肉，而忽略身体后侧肌肉。然而，身体前后肌肉的平衡非常重要！在训练时，重点应该放在远较身体前侧无力的后侧肌肉。
臀部延展
Step 1：身体姿，背打直与地面平行，提高腹内压。脚尖朝下。
Step 2：左膝慢慢伸直，想像脚慢慢朝后方踢出去的感觉，不要改变脚踝的角度。换脚做。
Tips：注意腰是否因为腿抬太高而反折，以及骨盆是否朝外侧偏。
左右各做10～20次，做1～3组。
臀部外展
Step 1：身体跪姿，背打直与地面平行，提高腹内压，脚尖向下。左腿往后伸直。
Step 2：离地的腿保持伸直，慢慢朝外侧打开，再慢慢回到原位。换脚做。
Tips：离地的腿要以臀部和大腿后侧肌肉来保持与地面平行。 腿往外打开时，要注意腰与骨盆是否反折或倾斜。
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