1、搓手浴面：双手放于胸前，双手相合，上下搓动，至掌心发热、双手的食指从嘴角的外侧、沿鼻子外侧、向额头按摩，向上按摩时吸气、再从额头开始向鼻子外侧，嘴角的外侧按摩，向下按摩时呼气。反复按摩16次。这种方法，可使大肠经，胃经，膀胱经，胆经等经络得到刺激，改善面部血液循环和淋巴液循环，消除头疼，头晕，改善睡眠状况、还可以改善人的情绪，消除精神紧张，并有美容的功效。
2、浴头：双手放于前头部，自前头部向头顶部，后头部，侧头部，按摩16次，再半握拳，用手指尖自前头部向头顶部，后头部，侧头部，轻轻扣击16次。这种方法，可使胃经，膀胱经，胆经，督脉等经络得到刺激，改善面部血液循环和淋巴液循环，消除头疼，头晕，改善睡眠状况、还可以改善人的情绪，消除精神紧张。
3、鼓漱：运动面颊部肌肉，做漱口动作32次。这种方法，对预防脑血管意外和预防面神经麻痹有帮助。也可以作为自我检查法，及时发现脑血管意外和预防面神经麻痹的可能性，即不能作鼓漱的动作时，很有可能患上脑血管意外或面神经麻痹，及时就医，可以及时治疗。
4、叩齿：首先上下门齿扣击32次，再上下臼齿（俗称后槽牙）扣击32次。这种方法，可以健强牙齿，预防牙周病和齿龈出血。
5、倒海翻浆：口唇闭合，舌头在口内自右向上，向左，向下，向右旋转一圈，共作16次，再反方向，舌头在口内自左向上，向右，向下，向左旋转一圈，共作16次。此时，口内液体（称为津液）增多，要分3次，慢慢咽下。这种方法，可以促进消化液的分泌，增进食欲，提高消化系统的功能，改善营养状态。
６、摩耳：双手向上举至耳旁，左右手的食指与中指分开，分别置于耳根的后方及前方，同时搓揉耳根部（称为耳迷根穴）16次，然后双手半握拳，大拇指与食指分开，握在耳廓的后方及前方，由上向下搓揉耳廓部16次，耳廓部渐渐感到热起来，可消除紧张情绪，使人感到舒适，再用两手掌压住两耳孔，食指，中指，无名指，小指斜向置于后头部，食指抬起放于中指上，食指从中指向后滑下，扣打后头部，头内可感到咚咚的共鸣声，称为鸣天鼓。这种方法，可减轻头晕，耳鸣，耳聋，美尼尔氏综和症的症状，使人耳聪目明。
7、擦鼻：双手向上举至鼻旁，用左右手的食指和中指沿鼻翼的两侧搓揉16次，这种方法，可减轻鼻炎，副鼻窦炎，花粉症的症状，对感冒引起的鼻塞有立竿见影的效果。
8、摩运眼周：双手在上，下眼眶周围由内向外摩运16次。这种方法，可减轻老花眼，近视，散光，视物不清的症状，防止老年人视力减退。
9、颈项争力：颈项由左向右徐徐旋转16次，再由右向左徐徐旋转16次，旋转幅度由小渐大，以感到微痠痛为度。再作颈部的前后运动（称为俯地观天）16次。这种方法，可减轻颈项僵硬，疼痛的症状，防治颈椎病。
10、双转辘轳：两手上举，半握拳，向斜上方，前方，下方，后方作旋转动作（类似于古代转辘轳取水的动作）16次。再作两臂前伸，上举，外展，下落，左右旋转16次。这种方法，可减轻肩背部僵硬，疼痛的症状，防治五十肩。
11、捶臂叩腰：先用右手握拳向前扣打左肩，同时用左手握拳向后扣打腰背部，再用左手握拳向前扣打右肩，同时用右手握拳向后扣打腰背部，共作16次。这种方法，可减轻肩背部僵硬，疼痛和腰部疼痛的症状，防治五十肩，腰痛等病症。
12、转腰旋胯：腰部徐徐由左向右旋转，再徐徐由右向左旋转，共作16次。然后胯部徐徐由左向右旋转，再徐徐由右向左旋转，共作16次。这种方法，可减轻腰背部僵硬，疼痛和胯部疼痛的症状。
13、转膝：两膝关节同时徐徐由左向右旋转，再徐徐由右向左旋转，共作16次。然后两膝关节同时徐徐由内向外旋转，再徐徐由外向内旋转，共作16次。这种方法，可减轻膝部僵硬，疼痛的症状。
14、背后七颠：两侧足跟提起，由前足尖支撑体重，然后足跟突然落地，反复做7次。这种方法，可减轻踝部僵硬，疼痛的症状。使足部有力，善步键走。这种方法还可以使督脉，膀胱经，胆经等经络和脑部得到良好的刺激，可改善头晕，失眠，遗精，便秘，经血不调等病状。民间有背后七颠百病消的说法。
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