酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。
菠菜
菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。此外，菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，防止大脑老化。
木瓜
木瓜里的蛋白质分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。不过，木瓜要在吃完饭1~2个小时候再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。
木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，有助于排出残留在消化系统内的杂质，起到清胃涤肠的作用。
海带
海带能清楚附着在血管壁上的胆固醇，使其保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排出体内垃圾，并可防止便秘的发生。
苹果
苹果中的可溶性纤维素，可有效增加残渣的排出能力。此外，苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。
花生
花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素（是白米）的两倍、矿物质、铁质及纤维素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助清理肠胃。
清肠瘦身法
第一天早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
第二天
早餐：蜂蜜绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
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