三月不减肥四月徒伤悲

三月来了，再不减肥，夏天还怎么露胳膊露腿？有个段子说，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！！！”肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。

所以，你还要再胖下去吗？网上那些减肥教程啊，瘦身的动作相信你也坚持不了多久吧。还不从最近本的入手：

给自己订一份减肥餐

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单，黄金法则就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。

科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃八分饱。

其实聪明的减肥方法是，什么都吃，但是别多吃，值得关注的是，进食的时候要注意“细嚼慢咽”，因为吃得太快，大脑中枢神经收不到足够的反馈信号，人会感到没有吃饱，从而继续吃。反之，细嚼慢咽，多品味，中枢神经可以及时收到信号，“饱感”神经兴奋，从而产生饱感，食欲得以控制。

增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样不仅“减肥不减健康”，而且气色也好。

运动不可缺

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。而骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织，一般以中速骑行45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

此外，登山也是一项极佳的有氧运动，以心率保持在120~140次/分钟为宜。而春天到野外踏青时放放风筝，不但能呼吸到新鲜空气，清醒头脑，还可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。

只要人体动起来以后，微微出汗，使得心跳达到一定标准以后，都能算是在消耗脂肪了。

如果在办公桌前打电话，这时候腿也不要闲着。抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。抬腿动作可以防止腿部浮肿，让你拥有美丽双腿。