第一步：站立好之后，将左腿弯曲，缓缓向上抬，用右手抓住左脚，放在右大腿的根部，脚心朝向天花板。脚踝的外侧贴住右大腿，膝盖朝向地板；靠右腿来支撑身体的重量，注意，身体不要倾斜噢。
第二步：将左手向后背弯曲，绕过背部，伸到右大腿根部的位置，抓住左脚的拇指；右手慢慢松开左脚，握住左手的手腕；身体重量完全放在右腿上，保持身体平衡。考验你身体平衡能力的时候到了噢，一定要hold住。
第三步：呼气，身体慢慢向前屈，背部往下压，让脸能够尽可能贴近右膝。接下来，把右手放在右脚旁边的地面上，绷直右腿，以右脚和右掌来承受身体的重量，注意保持身体平衡。这个时候最好保持心无杂念，不然一不留神就可能摔跤噢。
第四步：吸气，将身体慢慢抬起来，左手放开左脚，左腿伸直，以山式站立，完成两个呼吸。接着，换另一边重复这个体式。
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