间歇跑楼梯法
对象：初学者以及体型过胖的人。
做法：刚开始时，先跑3分钟，中间休息3分钟；再登跑分钟，再歇3分钟；之后跑楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次；一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。
循环跑楼梯法
对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间跑楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间的跑楼梯锻炼。
反跑楼梯法
对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。
做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上跑楼梯，每跑一个台阶，停下片刻再跑一个台阶。
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