新型冠状病毒感染的肺炎正在流行，面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？新型冠状病毒肺炎 （Coronavirus Disease 2019，COVID-19），简称“新冠肺炎”，世界卫生组织命名为“2019冠状病毒病”，是指2019新型冠状病毒感染导致的肺炎。2019年12月以来，湖北省武汉市部分医院陆续发现了多例有华南海鲜市场暴露史的不明原因肺炎病例，现已证实为2019新型冠状病毒感染引起的急性呼吸道传染病。
疫情影响下常见的心理应激反应
1. 认知上：害怕自己或家人被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难，物资短缺等。
2. 身体上：头昏，胸闷，心跳加快，呼吸急促，食欲不振，不舒服等。
3. 情绪上：恐慌，害怕，担心，焦虑，压抑，情绪波动较大等。
4. 行为上：频繁刷屏查找疫情的相关信息，反复过度清洗消毒，测量体温等，注意力无法集中，坐立不安等。
疫情应激状态下心理应对的方法
1. 多喝水。研究表明，白开水助于促进新陈代谢，可以增强身体内各个器官的乳酸脱氢酶活力，增强人体免疫力和抗病能力。
2. 保证充足的营养。
3. 保证高质量睡眠。睡眠不足会直接导致免疫功能低下，抵抗外来病毒的能力下。
4. 保 持 运动。
疫情状况下的心理危机干预.
1. 建议大家每天减少疫情负面信息的获取，争取不去关注每日新增数量、不去看各种等信息。
2. 希望大家在非常期保持理智
3. 通过这段非常时期，大家可以从更多角度看待很多事情和问题。在此，想和大家分享一下，我是如何看待这次非常时期的。人生终于有一个正当理由不用去学校、不用去单位，一切都在网上进行甚至是取消，我们也算是这个先例的见证者与实行者。同时，我们还可以在家里网购，订购一切我们所需的东西。从这两个角度来看这个非常时期，居家也有好处，能让我们完全避免被传染的风险，而没有被传染的风险也会大大减少我们的恐惧与不安，坚定自己健康安全的信心。
4. 适度活动、注意作息。和亲朋好友视频、音频通话，听喜欢的音乐，唱歌，画画儿，拼拼图，看电影，追剧，听电子书，做运动等有益身心健康的事情。
5. 在这个时期重新发现生活中点点滴滴的小美好 。
6. 利用这个时期实现自己之前的愿望清单，解锁自己的新能力。
7. 回想自己曾经经历过的困难，找回必将战胜困难的勇气与信心。
疫情下不同人群心理调适的方法
1. 保持社会联系，例如保持与亲戚，朋友和同事的联系。如果当前因为防控措施的原因无法面对面沟通，我们可以通过电话，微信等方式进行联系，从而得到更多的心理支持。
2. 给自己找事做，让生活变得忙碌而充实，从而分散自己对疫情的过度关注。虽然不能去办公室，很多人仍然可以在家办。无法在家办公的人可以给自己定一些任务，例如锻炼自己的厨艺等等。
3. 用不同的方式放松，例如运动和听音乐。运动和音乐都是公认比较有效的放松方式。可以尽量走出家外，在小区活动场所进行适当的体育锻炼。甚至在家也可以有各种锻炼方式，具体的方法可以从很多视频网站上获得。
4. 适当关注媒体信息，获取新近动态，但远离小道消息和谣言。网络信息鱼龙混杂，有些信息为博取关注有故意夸大和歪曲，所以我们最好通过可靠的渠道去获取信息。
5. 五，保持原来的作息习惯。 无规律的作息会更容易让人烦躁，尽量保持以往的作息方式可以让身体和心理更加适应，从而减轻焦虑感.
董枫： 大华地区著名精神科专家, 从事精神疾病的临床和教学工作近20年. 对于创伤后紧张综合症的治疗具有丰富的临床和理论知识。董医生曾经帮助美国陆军医学院编写《灾难状况下精神心理危机干预的指导方案》。
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