你是否有这样的经历？
周末前天晚上熬夜追剧，第二天醒来一睁眼已经10点多，躺在床上刷刷微博热榜、朋友圈，顺便点一份外卖。
一边吃外卖，一边看综艺，一晃下午两三点了。
想要做做家务又懒得动，干脆瘫倒在沙发上继续刷着短视频。眼睛越来越酸，手机越来越烫，可就是舍不得放下。
这时候，看看窗外，天色将晚，才发现自己又虚度了一天，不免感到一阵短暂的空虚。
然而第二天，照旧会这样重复。
也许，很多时候并不是我们在支配手机，而是手机在“支配”着你我。
1屏幕正在剥夺我们的快乐
1995年，美国战略学家布热金斯基在旧金山一个集结了500名全球政治和经济精英的会议上，曾提出过一个著名的理论，叫做“奶头乐理论”。
他认为，随着生产力和全球化的快速发展，人与人之间的竞争将不断加剧。
世界上80%的财富将会掌握在另外20%的精英手中。
为了安抚这些“平庸的大多数”，方法之一就是让人们沉迷于消遣娱乐之中。享受产品带来的感官刺激，从而转移注意力、弱化竞争意识。
这个来自25年前的理论，如今看来，不禁令人“细思极恐”。
它似乎正在一步步变为现实。当大多数人沉迷于电子屏幕带来的快感时，真正的精英分子却在埋头于学业和事业。
于是，两者之间的差距只会越来越大。
但因为各种各样得以消遣的娱乐八卦、搞笑视频和令人上头的游戏的存在，使大多数人不会意识到自己已经落入了“奶头乐理论”的陷阱之中。
然而，2010年，ipad刚发布时，《纽约时报》的记者在采访史蒂芬·乔布斯时，无意间说了一句"您的孩子一定也很喜欢ipad吧。"
没想到，史蒂芬却说：“他们还没用过呢，在家里，我们限制孩子使用电子产品。”
是不是很令人吃惊？
正在玩手机游戏的少年 林进春/摄 （光明图片）
无独有偶，在硅谷附近的一所学校，学生们在八年级以前都不会使用任何电子屏幕，而这所学校里75%的家长都是互联网企业的技术高管。
这不禁令人思考，电子屏幕究竟对我们的生活产生了什么样的影响？
时间的浪费、大量信息带来的“消化不良”、沉醉于爆米花娱乐的短暂快感和长久空虚…
久而久之，就会产生无法掌控时间和生活的焦虑感。
当我们愉快地吮吸着“奶头”时，屏幕正在剥夺我们感知快乐和独立思考的能力。
只有看到搞笑视频，我们才会舒展眉眼、哈哈大笑，却对生活中的乐趣变得麻木和抗拒；
我们很容易被媒体和舆论风向来操控自己的价值判断，渐渐变得人云亦云；
甚至，很难放下手机专心去做一件事，哪怕仅仅是去趟卫生间。
这何尝不是一种悲哀？
我们似乎都忘了，手机只是一个工具，并不是我们的生活。它的出现是为了使生活更便捷，可如今却成了“收割”生活的“头号玩家”。
2真正毁掉你的，是懒惰和放纵
学弟小江去年考研的时候，每天都会去图书馆打卡，六点半出门，一直呆到晚上十点钟闭馆才回到宿舍。
在舍友们眼里，小江这么拼，一定能成功考研上岸的。
令人万万没想到的是，就在临考的前几天，小江突然决定要放弃这场考试。
原来，早出晚归的他只是“看起来很努力”。每天早上背完单词、做完一卷高数题后，小江就会觉得有些疲乏。
这时候，手机突然跳出了他最喜欢的节目更新通知、各种app的有趣推荐，便忍不住点开，不知不觉一个小时就晃过去了。
那时候，小江每天会在朋友圈分享自己的今日学习计划，看起来做得十分漂亮细致。可实际上，当中罗列的任务很少能全部打卡完成。
每当玩手机的时候，小江就会想：“偶尔放松一下也没什么，劳逸结合嘛，明天再补上就好了。”
结果，未完成的学习任务越堆越多，这种“低效”的学习模式导致小江在最后关头心里没底，而选择放弃。
每当提到这段经历，小江总会感慨地说“早知道把手机丢在宿舍，背上包直接出门就好了。”
是啊，永远千万不要高估自己的意志力和自律性。
真正毁掉一个人的，从来不是手机，而是他的放纵与懒惰。
夏花灿烂 娄延旭/摄 （光明图片）
最近几个月，我经常会去离家不远的一间咖啡馆写稿。从上周一开始，我决定做一次“不带手机挑战”。
结果那天，我在一个半小时内就很顺畅地完成了一篇文章的初稿。并且写好了下一篇文章的框架、列出了一周的采购清单和读书计划。
要知道，这些事儿原本会耗费我整整一个下午的时间。
走出咖啡馆，我感到一种异常久违的成就感。
原来，放下手机，我可以完成这么多事。
想想自己平时在写稿时，动不动就会拿起手机回复消息、看到跳出来的推送就忍不住点开，无意中分散了自己的注意力而不自知。
当我选择将手机留在家里，我才意识到其实并没有那么多的消息需要即时回复，也没必要对每一条新闻都了然于胸。
手机带给我们的，只是一种“即时满足”的快感，可真正的成功往往都是“延迟满足”。
在生活中，不乏像小江一样的人，他们渴望变得更优秀却又难以忍受枯燥的学习过程，于是转而选择沉迷于享受“即时的”快乐之中。
殊不知，如梵高所说：“创造美好的代价是：努力、失望以及毅力。首先是疼痛，然后才是欢乐。”
忍受不了疼痛，就永远不会感受到成功的巨大幸福感，也不会创造出属于自己的美好人生。
更何况，迈向成功的第一步只不过是让你咬咬牙，放弃屏幕带来的无用“快感”呢？
3学会拒绝诱惑
还记得央视《是真的吗》节目曾采访过清华大学力学专家高云峰，他专门设计了一套人体模型用来模拟脊椎承受的力量。
实验结果令人震惊：当低头族低头30度时，脊椎承受的重量是18公斤，45度时则是22公斤。
也就是说，当你在地铁上低头看了半小时手机，相当于脖子上挂了两个西瓜的重量，可想而知对脊椎的伤害程度。
为什么许多人明知刷手机的危害，却还是抵挡不了诱惑呢？
曾经，我也会日常厌恶自己。
为什么就我这么咸鱼？别人的自媒体账号都可以做到勤劳日更，我却一周才能更两三次？
为什么别的小姐姐可以每天坚持去健身房打卡，我却总是以各种理由推脱？
不得不承认的是，难以抵抗诱惑其实是人的天性。
想要提高自制力也不是空喊两句口号、写下日程表就能做到的，而是需要摸索一些适用于自己、能够长期坚持下来的小技巧。
两道霓虹挂云端 吕昊俊/摄 （光明图片）
和大家分享几个实用的小方法：
1. 明确学习区和放松区
明确在什么样的特定场合中，需要强制性地让手机远离自己的视线，比如说饭桌、床上或书房里。
因为人的身体是有记忆的，当你在一个地方养成了学习和专注的习惯之后，就会惯性地继续下去。
同样的，如果你一直在同一个地方玩手机，很大概率下一次你还会继续在这个地方玩手机。
2. 设立奖惩机制
列出自己想要培养的正面行为，比如读书、运动、早睡早起等，以一周为单位设立奖惩机制。
比如说，如果这周每天都完成了坚持读书一小时，就奖励自己一顿火锅，反之就从余额里扣除一定金额存到心愿基金里。
同样的，罗列出自己想要改掉的负面行为，比如边吃饭边看视频、玩游戏超过一小时等，并设定相应的惩罚方式。
最好可以找到一个小伙伴，能够互相监督，时刻鞭策自己。
3. 卸载那些自己容易上瘾的app
想想自己平时一打开就停不下来的软件有哪些？
静下心来，思考它们究竟带给自己哪些有价值的东西。
如果除了“快感”之外，别无其他的收获。那就请果断告别这个正在操控你生活的“毒奶头”吧。
4拥抱真实生活中的快乐
放下手机，打开那本一直想读的书，徜徉在曼妙的文字和伟大的思想之中。
放下手机，约会时记得凝视恋人的眼睛，和ta聊一聊最近的趣事或烦恼。
放下手机，陪孩子一起去逛逛博物馆、读绘本、做手工；
走进厨房给妈妈打打下手，陪着老爸一起散散步。
璀璨星空 陈星宇/摄 （光明图片）
我们活着，是为了尽情地感知周遭鲜活的世界，让所爱之人感受到我们的爱与陪伴，让自己在纷杂的世事和浪潮中保持独立冷静的思考。
别再被冷冰冰的屏幕掌控，从麻木和冷漠之中挣脱出来吧！
你会欣喜地发现：真实生活中的快乐，才是踏踏实实、真正的快乐。
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