现如今，很多办公族由于工作需要，经常要长时间注视着电脑显示器，忍受计算机的辐射伤害，久而久之，难免会出现视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等不适症状，对于很多电脑办公族而言现在是不是有点看到电脑就有点怕呢？其实适当的注意一些小技巧，也可以再很多程度上缓解眼睛疲劳，下面将与大家分享一些比较实用保护眼睛小技巧。
一、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
二、眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
三、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗? 是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心!
四、间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，每小时应当至少休息10-15分钟。可以眺望远处，并上下左右转动眼睛，以调节您的焦点。定时使用滴眼液也会有帮助。
人们常犯的一个错误是在休息时看智能手机，这不能让你的眼睛得到休息。伸个懒腰，舒缓紧张情绪，站起来走走，看看室内或室外的近处和远处，调节眼睛的焦点。
如果你经常忘记停下来休息，一个小技巧是使用电脑上的定时软件或智能手机的定时器来提醒自己。也有一些显示器带有休息提示功能。
五、健康食品
长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，植物性的食物，如胡萝卜、青椒、南瓜及各种黄绿色蔬菜是维生素A的良好来源，而每天摄入足够的维生素A，可预防和治疗干眼病。富含B族维生素的植物性食物有小麦胚芽、花生、芝麻、大豆、黑米、菌藻类食物等, B族维生素也是视觉神经的营养来源之一，如果缺乏维生素B1，眼睛容易疲劳，缺乏维生素B2，容易引起角膜炎。
经常饮用护眼茶饮 ：推荐菊花枸杞茶
菊花富含维生素A，也能缓解因肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩。
枸杞子富含胡萝卜素，维生素A、B1、B2等眼睛的必需营养素。
建议在办公室或家里常备些菊花和枸杞子，每天适量，建议菊花6朵，枸杞子10个，开水泡茶饮用，对缓解眼睛干涩及眼疲劳有很好的作用。另外可用胡萝卜榨汁喝，枸杞可以经常泡水或者是做粥，避免熬夜，心情要好，学会多闭目养神。
六、常吃7种水果缓解眼疲劳
上班族每天紧张的工作需要长时间的面对电脑，这样很容易使眼睛感到疲劳，常吃以下7种水果可缓解眼疲劳。
1) 香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
2) 火龙果：火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
3) 圣女果：圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
4) 橘子：金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
5) 蓝莓：蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
6) 柿子：柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。
7) 甘蔗：甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
七、慎戴隐形眼镜
如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。戴隐形眼镜的人，眼睛比起一般人更容易发生眼干，特别是冬天或处在干燥的环境。
但在日常生活中，视力会逐渐改变。即使你戴框架眼镜或隐形眼镜，如果你长期使用相同的验光度数，你的视力会在不知不觉中发生变化，这可能会导致眼睛疲劳或偏头痛。使用滴眼液并在休息时调节眼睛的焦点也无法解决这个问题。
八、调整电脑屏幕距离
一般而言，用户与屏幕之间至少应保持40厘米的距离，对于宽屏显示器，应保持50厘米。对于宽屏显示器，应当保持更远距离的原因是，必须坐在更靠后的位置才能使宽屏幕完全适合你的视野。根据屏幕分辨率、文字大小和你的视力等其他因素，情况也会稍有不同。
无论是什么情况，如果你长时间在距离不足30厘米处观看屏幕，你的眼睛当然会变得疲劳。如果你有一张A4纸，可以拿起它，使长边水平，看看能否将它放在你和屏幕之间。一张A4纸长约30厘米（297毫米），所以，如果你与屏幕之间的距离小于A4纸的长度，说明你距离屏幕太近。如果距离大约是A4纸长度的1.5倍，说明你处于安全距离。在你与屏幕保持适当距离之后，尽量在观看屏幕时保持视线水平或略向下，避免抬头观看屏幕，这样可能导致干眼症。
九、检查你在观看显示器时的姿势
你的坐姿也很重要。在椅子上靠后坐，靠在靠背上，使身体坐直，将脚底平放在地板上。这样可以消除对颈部、肩部和腰部的额外压力。长时间驼背会导致健康问题，所以你必须格外注意。如果你的脚没有够到地板，可以踩在脚凳上。
角度和高度调节幅度不足的显示器往往会迫使用户根据屏幕的位置调整自己的姿势，使用户在工作时无法保持正确的姿势。你应当选择具有丰富功能的显示器，包括使屏幕可以上下倾斜的倾斜功能，以及高度调节功能。
注意事项：
为了眼睛的健康，人们应尽量少吃甜食和大蒜，尤其是老人和小孩。 对眼睛有害的食物，一般认为有两种： 甜食和大蒜，当然这里指的是过量食用。
(来源：华人资讯网)
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