年轻人最常犯的14个健康坏习惯

从儿时懵懂的孩童到逐渐步入社会的青年，由于生活习惯转变、开始接触新环境、新工作，不同的挑战塑造年轻人都可能会有的坏习惯，这些健康恶习可能一开始会觉得无伤大雅，但当多年累积，步入中年后的你可能便会开始后悔。

《商业内幕》（Business Insider）便统整了14个年轻人几乎都有的健康通病，试着扭转自我、改变一下生活作息，对身体会有莫大帮助。

1、熬夜

熬夜上网、打电动、追剧，没有足够睡眠是现代年轻人最常犯的坏习惯。根据研究，睡眠最充足的状态是至少8小时，当睡不够，隔日很容易精神不济、无法集中注意力、降低免疫系统、导致情绪暴躁易怒，事情也不顺利。试着维持早睡早起的习惯，你会发现每天都精神饱满。

2、不擦防晒

长期曝晒会引起皮肤变黑、老化、以及引起皮肤细胞的DNA损伤，可能导致细胞突变变成皮肤癌。使用防晒产品可以减少紫外线照射皮肤的程度，降低患皮肤癌的风险。。皮肤科医生其实建议，就算是在冬天，外出时间超过20分钟都需要擦防晒霜。正确的防晒习惯应该是出门就擦，无论是不是晴天。

3、没有喝足够的水

很多年轻人不爱喝水，无色无味没有新鲜感，他们喜欢以咖啡、饮料、啤酒取代人体水份的摄取，不过，这些液体并没办法有效帮助代谢肾脏毒素，也无法促进新陈代谢。专家建议，一个人每天至少要摄取2000c.c.的水量，当尿液颜色能维持在澹黄色，那才是最标准的状态。

4、不吃早餐

虽然已经有大量文献说明吃早餐的好处，但年轻人通常还是因为麻烦、没有时间、快迟到等因素选择饿到中午再用餐，但跳过早餐可能会对身体造成严重后果，像是无法提振精神、缺乏开启生理机能的动能，营养也会缺乏。

5、因小事踌躇不前

担忧表现不好、紧张、害怕没办法获得认同，年轻人常常因为涉世未深、缺乏经验而却步，但事实上，我们应该去深思，什么是重要的、什么又是不关键的，从长远的规划来看，许多烦恼其实根本不足挂齿。

6、不懂得用时间淡化压力

不论是感情、课业、工作甚至人际关系，年轻人最常面临各种接踵而来的挑战。不过，他们通常没办法有效面对，无法用健康的方式看待，进而抑郁而成了忧郁症。事实上，与其用最激烈、激动的方式面对压力，不如用时间去淡化，转移注意力、换个生活重心，没有问题是不能解决的。

7、酗酒

几个好兄弟、好朋友相聚，当然总是免不了喝酒，不过，过量的饮酒不仅对健康有害，它会破坏免疫系统、让肝功能受损，还会因此导致高血压。也许除了喝酒，还能有更多别的计划，运动就是不错的选择。

8、抽烟

一旦年轻人开始抽烟，很容易上瘾，要摆脱吸烟的习惯就很困难。一般上，男生较容易受到同侪压力而比女生更早染上烟瘾。美国一项调查显示，那些18岁以前开始吸烟者，成人后超过八成无法摆脱烟瘾，遗害终身。

吸烟除了人们所知道的容易导致肺癌外，也增加肺结核、心脏疾病、中风、下呼吸道感染等的概率。戒烟你能为自己健康做的最好的事情之一，但是你也知道戒烟是有挑战性的。那么，要怎么才能成功戒烟？以下这些经过验证的策略可以帮助你实现戒烟的目标。写下你的戒烟理由，列出你想戒烟的所有原因，它们可能包括：
· 改善您的健康
· 降低疾病的风险
· 不要将家人或朋友暴露在二手烟雾中
· 为你的孩子树立一个好榜样
· 节省金钱
· 消除香烟烟雾的残留气味
活动身体可以帮助分散你的注意力，减少烟瘾的强度。只需30分钟的中等体力活动就可以让你对香烟的渴望消失。可以的话，出去散步或慢跑。如果你被困在家中或办公室，可以尝试深蹲，弯曲膝盖，俯卧撑，跑步，或者上下楼梯几次，也可尝试做家事如吸尘或归档文书等工作。

9、嗑药

在复杂的交友关系中，年轻人不免会误入歧途，接受酒肉朋友的诱惑或吸引，从而跌入吸毒这个大坑。毒瘾能误人一生，又不是容易能够戒除，专家建议，谨慎交友，能避免自我陷入毒瘾的泥沼中。（编者按：相较欧美社会，嗑药现象在华人社会很少见，但也须引以为戒。）

10、不爱刷牙

许多年轻人很懒，他们不爱刷牙、没有使用牙线的习惯，长期熬夜又生活不正常的结果，是导致口臭、火气大的基本原因。牙科医师就说，保持清新口气可以增进人际关系，牙周病等老问题也能迎刃而解。

11、睡觉不卸妆

不管是明天还要化妆而懒的卸妆，或是一到家倒头就睡忘了卸妆，这是很多女孩经常发生的坏习惯，不洗脸卸妆的后果是堵塞毛孔、油线，还会导致眼睛发炎，当化妆品吸附一大堆外在脏脏污、分泌物时，只会让皮肤愈来愈烂。无论再怎么累，回到家中第一件事情就该是卸妆。

12、吃太多加工食品

现代年轻人大部份都是外食，在速食充斥、高脂肪高胆固醇的环境中，其实充满许多加工素材，这些物质长期累积会伤害健康，也会迸发慢性疾病。如果可以，最好还是自己下厨，健康又省钱。

13、爱吃宵夜

吃宵夜已经成为不少年轻人的陋习，有些人是因为工作，有些人是因为玩乐，睡前吃东西是个对健康很大的伤害，因为你无法代谢掉那些热量，新陈代谢也开始变得缓慢，专家就说，吃宵夜容易导致肥胖，连记忆力变差都有直接关系。

14、花太多时间在萤幕上

毫无疑问，年轻人已经花了很多的时间在虚拟世界上，社群网站和影音网站已經占据他们的生活。专家建议，我们应该制定一个合理的使用时间表，明确规定每天可以使用手机、手提电脑或iPad的时间段，多看看书、作运动、冥想，你会发现人可以不再受到局限。

(来源：联合早报)