10个好习惯，让肌肤清爽一夏

【好习惯1】注意清洁、温和清洗
夏天因为汗水多，很多民众身上会起红疹、发炎等状况，很多人误以为是洗澡洗不干净引起的。如果你本身容易有湿疹、异位性皮肤炎等各种发炎的皮肤病，最好选择清水洗就好，避免用肥皂这种过于碱性的清洁剂，特别是很多人会迷思手工皂比较天然，但用久了之后，反而容易刺激皮肤，让肌肤酸碱失衡；若感觉用清水洗不干净，可以选用弱酸性、无香精或中性的洗剂取代。

【好习惯2】控制沐浴时间与温度
洗澡水的温度太高，很容易造成皮肤干燥、脱皮。皮肤表层有天然的皮脂膜，是由皮脂腺所分泌，有助滋润皮肤、减少水分散失等作用，也就是这层膜让皮肤呈现弱酸性；然而，洗澡的水温高于攝氏40℃的话，很可能会将这层保护膜洗掉，造成皮肤越洗越干、越洗越痒，甚至引起酸碱失衡，最常发生在老年人以及本身皮肤较干的人身上。因此，建议洗澡温度最好不要超过攝氏40℃，同时以淋浴为主，并减少泡澡的次数。

【好习惯3】注重保湿及补水
洗完澡之后，建议涂抹保湿乳液，因为洗完澡后，皮肤上有些微的水分，立刻抹上乳液或乳霜的保湿效果最好，不但可以改善表皮过度流失的水分与皮脂，还可以减少洗完澡之后的干痒不适。当然，乳液的选择，以天然、无香料、无酒精为主，不让肌肤增加负担，直接擦天然保养油也可以。

适时补水也很重要，因为当体内水分足够时，皮肤的修复工作可以加快，同时有助排出身体的老废毒素﹔若是长期水分摄取不足的话，缺水的细胞在皮肤的表现上，则会显得干燥、发痒，增加皮肤的敏感。建议每天至少要喝2000c.c.的水，或是摄取体重（公斤）X 30c.c.的水分才足够。

【好习惯4】避免接触过敏物质
饮食或环境的过敏原，有可能会加重皮肤炎的发生。日常生活中容易发生过敏的食物如牛奶、蛋、花生、小麦、带壳海鲜、不新鲜的鱼、坚果等，不妨可以进行食物过敏的检测；居家环境部分，则要避免接触尘螨、花粉、霉菌、猫狗皮屑等过敏原。

【好习惯5】居家温度湿度合宜
居家环境的温度与湿度也很重要，当气温变化大，忽冷忽热、气温过高等，都会让皮肤很难受。室内温度不要低于攝氏23℃ / 华氏73℃，湿度则控制在50%～70%，皮肤状况相对比较稳定。必要时，可使用空气清净机，来减少室内霉菌的生长。

【好习惯6】穿着透气、纯棉衣物
最好选择纯棉、吸汗、透气材质的衣物，以免闷住皮肤，造成皮肤发炎；避免毛料、尼龙、聚脂纤维等不透气的材质；流完汗之后，应尽速擦干汗水，建议以清水冲洗身体后擦干，换上另一套干净透气的衣物。

【好习惯7】勿长时间曝晒紫外线
长时间曝晒在紫外线之下，会使皮肤炎的状况更恶化。建议民众尽量少在上午10点至下午3点之间外出，不得已的话，尽量涂上防晒系数至少SPF30的防晒乳，藉此保护肌肤免于紫外线伤害。当然，防晒乳的挑选尽量挑物理性的防晒乳，也就是含有二氧化钛、氧化锌这类的成分，避免使用含酒精、香料等会引起皮肤不适的防晒品。

【好习惯8】适量补充抗氧化剂
•维生素C：维生素C在体内可以抗氧化，并安抚过于躁动的免疫系统，研究证实，可以减缓过敏性皮肤炎、过敏性鼻炎、过敏性结膜炎的反应。成人每日需要维生素C的量为100毫克，只要每日有吃到2份水果，基本上就能补充到一天需要的维生素C，芭乐、柑橘、奇异果等的维生素C含量都很多。

•前花青素：前花青素是抗氧化力很强的植化素，有助于抑制组织胺的分泌，组织胺就是引起身体过敏发炎的诱发物。前花青素存在紫色、蓝色的蔬果中，像是葡萄的皮、茄子、蓝莓、红莓、蔓越莓、李子等；最方便摄取前花青素的方式是打杯葡萄汁，最好连皮带籽打碎效果最好。

•檞皮素：檞皮素是一种天然的抗发炎物质，是类黄酮素的一种，可以抑制身体的过敏发炎反应。天然蔬果中含量最高的是花椰菜、芥兰、甜椒都有，但注意，肠胃功能不好的人，建议还是煮熟后再食用。

•OMEGA-3脂肪酸：OMEGA-3脂肪酸在体内可以对抗发炎，同时可以软化血管，预防心血管疾病，亚麻籽、奇亚籽、核桃、菜籽油、豆油和鸡蛋都富含Omega-3脂肪酸。

•益生菌及益生源：益生菌在肠道中扮演的角色，除了帮助肠胃正常蠕动之外，最重要是维持身体的免疫功能，可以说只要肠道益生菌的量足够，免疫能力就比较不会失衡，过敏反应就能得到控制，建议民众可以适当喝优酪乳、优格，或额外补充益生菌保健品。

至于益生源则是益生菌的食物，益生源富含在天然蔬果中，尤其是不可溶性纤维，在肠道里经过发酵，可以生成益生菌的食物；因此，在补充益生菌的同时，别忘了要多吃膳食纤维（天然蔬果），才能让益生菌获得良好的生存。

【好习惯9】少吃刺激性饮食
咖啡、酒、抽烟、辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等刺激性食物，在日常生活中能避免就避免，这些物质都容易让皮肤状况更糟；患有酒糟性皮肤，辛辣食物、酒精、温度过高的饮食，会刺使血管扩张，导致皮肤发红、发炎加剧，都应避免；本身容易长痘痘的人，则应避免油炸食物、甜食，动物性脂肪适量摄取就好；若是容易有荨麻疹的民众，则要找出造成食物过敏的过敏原，绝大多数都是不新鲜鱼虾、带壳海鲜，这两类食物最容易引发皮肤过敏。

【好习惯10】养成固定运动习惯
运动对身体有益，可以强化免疫系统，不过，当你容易患上皮肤炎时，就得慎选运动的种类了。譬如你是因为皮肤接触到汗水刺激而发炎的皮肤炎，最适合的运动就是游泳，游泳的水温比体温低，可以让皮肤的到镇定。

若你是有血管发炎、扩张现象的皮肤炎，则不适合举重、举哑铃等剧烈运动；当你是因为太常晒太阳引起的湿疹、晒伤等，则要避免正中午时间曝晒；因为自体免疫反应引起的荨麻疹等过敏体质的人，譬如流汗或身体热会发痒，则要避免剧烈运动，缓和的瑜伽会比较适合，当然热瑜伽则要避免，流汗后要立即擦干或换上另一套衣服。

最后，保持情绪的稳定很重要，因为心理压力会影响生理疾病，举凡考试、工作压力、睡眠不足等状况，都可能引起压力大、情绪不稳，促使皮肤炎的状况恶化；尽量找出适合自己的纾压方法，诸如听音乐、静坐、冥想、运动等，都是不错的技巧。叮咛民众，皮肤炎虽然能透过生活习惯得到改善，倘若你的状况严重，干扰日常生活，建议尽早就医。

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