紧实肌肉效果比深蹲、棒式还要强！教练私藏的「超燃脂运动」是..

想快速拥有一副好身材，照教练菜单操课就对啦！（rolaofficial）

说到核心运动，所有人对它的期待不外乎是紧实身体线条，事实上加强核心还有助于改善姿势，预防身体伤害，减轻腰酸背痛的情形，但是除了深蹲、棒式以外，哪些核心运动能达到上述功效，且燃脂效果还比它们好？拥有国际体能教练认证培训检定CSCS的教练Austin Lopez提出3个累到极致，紧实肌肉效果极强，锻炼全身的核心运动给所有女孩们参考。

1 双腿抬举（Double Leg Lifts）

平躺在地，双腿向天花板伸直，将手放在头后，增加稳定度，慢慢将两条腿尽可能往上抬升，Austin Lopez建议先从自己能接受的高度开始，再慢慢往上调，重复动作10到15次即可。

2 手肘撑地（Hip Dips）

从右侧开始，将双腿伸直并交叠，吸气时将骨盆平放在地板上，呼气时抬起骨盆，停滞10秒后回复原本位置，重复动作10到15次为一套，换左重复动作。

3 V字屈体(V Crunch)

平躺在地板上，双手向后伸直，双腿并拢稍微抬离地面，腰部平贴于地，双手、双腿朝向天花板抬高，最好双手能碰到脚，重复动作15次即可。