狂运动飙汗却瘦不下来？教练：因为你犯了「3种」常见的错误锻炼

每天固定找时间运动，汗流浃背，体重和身材却丝毫没有变化？或许不是你的运动量不够，而是方式不对！根据「Popsugar」网站报导，美国健身教练Brandi Kupchella提出3种在学员上，最常见运动瘦不下来的情况，要求你立即改正。

1 出现酸痛感立即停止

做伏地挺身时，只做到自己可以承受的次数，一旦感觉到酸痛，动作开始缓慢，立即停止运动？Brandi Kupchella表示，这是错误的锻炼方式！他强调：「健身就是为了打破你的舒适圈，我们必须学会拥抱酸痛，让身体肌肉适度疲劳，这样运动才有效果。」所以他也建议，别用别人设定的运动时间当做你的指标，而是视自己的情况训练。

2 不懂倾听身体的声音

就算有教练指导，但是如果你不说出自己的感觉，他很难判断你能承受的锻炼强度，更无法有效地做调整，Brandi Kupchella建议，当你感觉到自己承受力变强，或是锻炼强度太低，一定要立即沟通，请他们帮你加大运动强度，若是在家自己锻炼者，也要依身体承受力加大或减轻运动力道。

3 天天强迫自己运动

不是天天运动就会瘦！身体其实很容易习惯运动强度，一旦适应瘦身效果就会减低，一周尽可能安排1~2天休息日，让肌肉有效修复重建，才能降低运动伤害，下次更能快速地达到体能水准。