别再只会抬腿！健身教练：睡前「这样蹲」击退浮肿大腿与屁股

长时间久坐大腿、屁股变得浮肿，日本健身教练分享一个简单动作，每天蹲一下就可以击退下半身赘肉。

长时间久坐屁股、大腿堆积的脂肪越来越多，裤子越买越大号，除了抬腿、深蹲、桥式外，你可以趁睡前「这样蹲」改善浮肿的下半身。日本健身教练、臀部运动专家松尾隆在日本网站「HIP-UP ARTIST」分享，透过一个简单动作锻鍊大腿与屁股大肌群，让下半身变紧实也能提升基础代谢率。

日本健身教练、臀部运动专家松尾隆表示，下半身肌力不足、身体不够柔软，会导致下半肥胖，透过锻炼臀部与大腿肌肉，不仅可以重整身体轴心，改善肩颈僵硬和腰痛，还能消除下半身赘肉，减少身体的负担。

双脚与肩同宽站立在瑜珈垫上，双手摆在头顶，挺直背脊，接着膝盖朝45度角方向打开，且尽可能地下蹲，接着回到起始动作算一次，每天蹲10次即完成。这个动作可以伸展屁股肌肉，并且锻炼到大腿肌肉，每天确实蹲，连续10天后可以感受到屁股、大腿变紧实。