平板式不仅能够瘦小腹与屁股，多加一个动作也可以消除手臂与背部赘肉。
大家平常锻炼都注重在肚子、腿、屁股跟腰，等到穿上比基尼、露背洋装才发现后背根本是灾难，脂肪层厚、缺乏线条、肌肤又松弛。国外网站「POPSUGAR」分享，如何透过平板式速铲手臂与背部赘肉，让你在夏天可以尽情拍出绝美背影照！
起始动作为掌撑平板式，双手抓紧哑铃，手腕要避免锁死以保护关节，接着核心用力让身体呈现紧绷状态，同时提起右手肘，注意不要耸肩，然后回到起始动作，换左手重复上述动作，每边各做10下为一组，重复3组即算完成。
过程中记得要收腹夹臀，屁股不要往上翘，颈部保持伸直，视线顺着往下看，保持从肩膀到后脚跟为一直线，如果是新手可以先不要使用哑铃，等训练到有办法稳住身躯，再赋予重量加强锻炼。
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