科学家强烈建议在睡前30分钟内远离社交媒体

匹兹堡大学医学院的杰西卡·列文森表示，青少年需要更长时间才能产生"睡眠冲动"——一种使你困倦，促使你进入睡眠的机制。这也是青少年难以入眠的原因之一。

让列文森担忧不已的是，社交媒体，以及与之相关的文章和研究都在不断增长并迅速变化，很难跟上这种增长和变化的步伐。"我们有责任去研究这种影响，无论是好是坏，"她说。"人们试图掩盖社交媒体的影响。教师、父母和儿科医生需要监督询问青少年：你多久玩一次手机？什么时候玩手机？玩手机时感觉如何？"

为了对抗社交媒体的不良影响，需要坚持适度使用的原则。西格曼说，我们需要在一天的特定时间段远离手机，这一点对儿童同样重要。他说，父母应当在家里划定可以用手机，不能用手机的位置，"从而避免在没有缓冲的情况下，社交媒体完全渗入你生活的每个角落"。他说，对于缺乏控制能力的儿童，这一点尤为重要。

普利马克同意这一主张。他并没有呼吁人们完全放弃使用社交媒体，而是要控制使用总时间以及具体使用时间段。"这些网站对我们产生了巨大的吸引力，这种吸引力很难抵御，"他说。他希望针对青少年加强研究和管理，让他们在睡前时间段不要使用社交媒体。

对于成人，要是昨天晚上睡前你手里拿着手机，并且今天感到精神倦怠的话，你就应当发挥自控力努力解决。只有在睡前远离手机，你才能获得良好的睡眠。