根据美国研究机构经济评议会（Conference Board）报告，对许多人来说，一想起同事，就提不起劲，一半的人甚至希望自己消失在办公室。 很多人的生活被工作填满，于是工作上的不开心，变成了人生不幸。但与其对热爱工作的人，抱着羡慕眼光，你其实可以变成他们。
书籍中、网路上充斥各种职场类文章，传授员工如何争取加薪、职位晋升，或是如何与难搞的老板过招等。但却很少有真正实用的文章，解决根本的职场不快乐问题。
为什么工作会不快乐？这必须回归到深藏于我们内心的3种渴望：掌控生活的权利、期望每天都有正面的关系，以及希望把睡眠以外的时间过的开心且有意义。
根据耶鲁大学心理学家瑞斯尼斯基（Amy Wrzesniewski）和密西根大学教授杜登（Jane E. Dutton）研究报告，透过「工作塑造」（job crafting），就可以整合掌控工作、人际关系和生活意义。
问题不在于工作本身
不喜欢自己工作的人，经常牢骚满腹，还可能压力大到有点病态，甚至出现高血压、心血管或是心理疾病。
当然，主管、薪资等也都是影响工作开不开心的重要因素，谘询公司盖洛普一项调查就曾经发现，在所有离职的人中，有一半是为了离开讨厌的主管。
但我们无法决定自己的主管是谁，至于金钱对幸福感的影响，也只有短期效果，因此在职场上不快乐的人必须掌握一项强大的资源：掌控力。
瑞斯尼斯基和杜登的研究提出三种方式，提升职场人的满足感。一、重新定义你的工作，增加你喜欢的部份，去掉你讨厌的部份。二、与你的同事建立更好的关系。三、重设你的工作，加入意义和目标。
CNN健康和保健的编辑部主任艾伦（David G. Allan）根据瑞斯尼斯基和杜登的研究结果，练习用3个步骤，增加职场幸福感。
一、改造你的工作
首先你列出3个名单。第一份名单写下工作中开心的事，第二份则写下工作中让你不开心和头痛的事。第三份则是，你希望自己能在工作上做的事，即使这些事和你的职务没有直接关系也不要紧，比方说「我希望可以花多点时间，一边喝咖啡，一边脑力激荡」。
接着，你有系统性的歼灭第二份名单上那些讨厌的事。仔细思考后，你或许会发现，有些讨厌的事，其实不用经过老板或主管同意，就可以删除。
艾伦写到，有些改变与工作直接相关，但其他许多事则是用来减压和让你变快乐的方式。 艾伦说，在列3份名单时，你必须天马行空，有点创意，想想什么是对公司有益，同时又能带给自己快乐的事。
艾伦说，「我会调整作息，在上班的休息时间上健身房，或是写写如何让工作变得更开心，都是我自己提升工作幸福感的方法」。
随着时间过去，你名单上的项目可能会愈来愈多，但是每当你从第二份名单上划掉一件讨厌的事，或每当达成一件想做的事，都可能更开心一些。
二、改善与身边同事的关系
你不可能改变别人的个性，但你可以改善彼此的关系。你可以邀请大家一起吃午餐、喝杯咖啡或订饮料，即使是在办公室里，也尽量在对话中，加入幽默感。
如果发觉对方没有想谈公事，你也可以试着聊些别的事，多了解对方。许多研究发现，当一个人期待与同事互动，连带也会让他们更喜欢工作。你也许不那么爱那个给你薪水的公司，但至少那里有朋友。
改善与身边同事的关系，同时也能帮助他人，也许渐渐的，其他同事也会因为喜欢和你共事，而更喜欢、更满意自己的工作。
三、为自己创造新的头衔
瑞斯尼斯基和杜登的研究，有一部份以医院里的清洁人员为研究对象，因为对许多人来说，这几乎是最让人沮丧的工作：整理被褥、与没有朝气的病人共处等。
不过，瑞斯尼斯基和杜登发现，同为医院清洁人员，却有一群人相对喜欢自己的工作，而他们的共同点是，他们重设、重新定义了自己的工作。
那群快乐的医院清洁人员自认在病患治疗过程中，扮演很关键的角色。其中一位清洁员说，自己是「清洁大使」。而且，他们不仅是单纯帮自己冠上不同头衔，他们也用不同的方法做事。
瑞斯尼斯基说：「不仅心态改变了，他们执行工作的方式也变了。当他们将自己视为医院中与病患互动的大使，也会改变他们的行为模式。」
行为模式改变后，他们的工作变得更有意义和目标。
因此，你可以思考在大结构下，你所扮演的角色的意义是什么。你或许是负责建立资料档案的人，那么这些资料的目的是什么？而你的工作的精淮度，又会对资料的有效性有什么影响？
企业里的人资常常用「新手上路」（Onboarding）代表新进人员正式加入一个大家庭，如今，你可以带着上面提到的3招，开启快乐的新职场人生。
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