是不是低强运动比较好？

问：是不是低强度运动比较好？

虫虫老师：低强度运动多为有氧运动，运动时间容易坚持。卡路里燃烧的是葡萄糖和脂肪，由于可以慢慢燃烧，不一定需以无氧糖酵解方式进行，故一般来说会消耗掉更多的脂肪。所以大部分运动减肥观点，都会推荐以低强度运动为主，比如快走、慢跑、轻家务、慢游泳等。

相对来说，中高强度运动时间短，单位时间内耗能大，由于脂肪供能时间周期太长，则需以无氧糖酵解方式进行供能，所以中高强度运动也称无氧运动，比如激烈对抗的球类、快跑、举重等。

虽然中高强度运动燃脂程度或不如低强度运动，但越来越多的研究表明，中高强度运动对改善情绪健康、心血管疾病预防、降低全因死亡风险、癌症风险都有帮助：根据最新一项研究表明，每天3分钟的高强度间歇性生活方式体力活动（VILPA）即与全因死亡风险降低40%相关；每天不到5分钟的高强度间歇性活动与患癌风险下降31%有关。

所以，并没有低强度运动更好一说，可以根据身体状况选择适宜的运动强度。当然，如果年长者，患基础疾病患者，则以低强度运动开始，循序渐进较为安全稳妥。