夏天气候炎热，出汗较多，人的消化功能相对较弱，衣食住行、防暑消暑有哪些小细节需要特别注意？总结20个夏天衣食住行的小细节，关乎健康，一定要重视！
【食】
1、喝热水比冰水解暑。喝热水可引起血管扩张，促进排汗，将体内热量带出，使体温真正下降，之后会感觉非常凉爽。热水也不宜太热，以免烫伤口腔。
2、夏天喝水要少量多次。每次200毫升左右，不要等到渴得难受再喝。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，易加重心脏负担。
3、西瓜切开常温下储存不宜超过4小时，气温越高，储存时间越短，冰箱冷藏不宜超过24小时，吃冷藏的西瓜应将表面切掉不要，这样可以减少吃进细菌，存放应使用保鲜膜。
4、吃火锅不要喝冰饮。吃完火锅里捞上来烫烫的食物，马上又几口冷饮灌下肚，体质弱、肠胃不好的人很容易腹痛腹泻；而且食道胃壁短时间受到刺激，血管和肾上腺都发生剧烈变化，心功能较弱者还有血压升高的危险。
5、饭前饭后以及大汗或运动后不宜吃冷饮。如要吃，一般可选在饭后1小时或午睡后半小时吃冷饮为宜，带冰块冷饮宜下午3点左右喝为好，此时人体阳气最旺。
6、尽量现做现吃，少吃剩菜，因为夏季细菌性食源性疾病高发。此外，食物在加工时一定要煮透。生熟食物在存放及处理刀具上一定要做好分离。
7、炎炎夏日，小凉菜就非常受欢迎，清凉脆爽而且又下饭，更能增加食欲。
8、空调温度开得过低，寒湿之气便会趁虚而入，很容易导致感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。泡杯生姜茶可促进血液循环，去除体内湿气，还可改善因感冒引起的流鼻涕、头痛等症状。
【住】
9、室内温度不要低于攝氏23℃ / 华氏73℃，同时又保证室内外温差不会太大，避免感冒出现。
10、夏季空调制冷时风口朝上，调温效率高。冷气流比空气重、易下沉，所以制冷时出风口向上、制热时出风口向下，调温效率将大大提高。
11、早晚开窗通风2—3次，每次20—30分钟。夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调，使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
12、晚上11点前进入睡眠状态。深睡期可以帮助身体修复受损组织。晚上11点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。
13、夏季昼长夜短，不少人会觉得晚间睡眠不足。经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知，夏季午睡对防病养生也起着关键作用。午睡时间，孩子以1小时左右为佳，大人约40分钟即可，不可太长，过长的午睡反而让人昏沉也影响夜间睡眠。
【行】
14、夏季也要运动，主动出点汗。夏天上午或傍晚天气凉爽时，在户外锻炼半小时。年老人可选择太极拳、健走等和缓运动，达到微微出汗的效果即可。
15、避免在中午气温最高时出门，外出时要多饮水。如出现头痛、恶心呕吐、持续高热、呼吸急促、神志不清等不适症状，应立即送医就诊。
16、骑脚踏车别戴遮阳帽。骑脚踏车戴遮阳帽，招风也容易掉，马路上慌乱拾取存在安全隐患。
17、野外郊游科学应对蚊虫。遇到隐翅虫可驱赶，但不要用手拍打，以免强酸性毒汁灼伤皮肤；蜱虫叮咬伤不建议自行强行取出，易将头部遗留在皮肤内，建议到就近的医疗机构由专业的医生处理。
18、防晒别忘了颈后和头顶。脖子后面易被忽略、晒伤，头皮也直接和紫外线进行接触。针对这些防晒霜涂不到的部位，遮阳伞、遮阳帽是不错的选择。
【衣】
19、夏季穿宽松一些的衣服会更凉爽。长时间户外活动时，穿红色衣服不但更凉快，而且还防晒。此外，夏季服装最好选用亚麻、真丝和棉织品等天然纤维制品。
20、内裤最好一天一换，当天清洗别隔夜。建议洗涤时间最好达3分钟，让肥皂或洗衣液充分发挥作用。晾晒在通风有阳光的地方，紫外线可杀灭上面的病菌。
(來源: 搜狐网 SOHU.com)
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