体重较轻，如何判断是否吃够了热量？

问：体重较轻，如何判断是否吃够了热量？

徐嘉博士：体重值和体重趋势是比较好的判断热量平衡的标准。如果一个人的体重偏轻(根据BMI标准)，且处于下降趋势，或者不能增重，这说明他的热量摄入可能低于消耗。

一般来说，低脂纯素能做到不饿不吃，饿就吃饱(不同于吃撑)，不拘泥于三餐，很容易吃够热量。

需要注意的是，感觉吃饱了并不等于吃够了热量。供能食物的相对比例很重要。如果体重偏轻，可以考虑增加豆谷，减少蔬果的相对比例。蔬果昔不是必需的，必要时可以用谷物和薯类来替代，增加热量的摄入。每个人的消化和吸收能力是有差别的。如果消化吸收能力较差，可以多吃容易消化的谷物，比如小米。

除此以外，思虑较多、睡眠不好的人也容易消瘦，因为大脑高负荷工作会消耗大量能量，而睡眠是身体合成代谢最旺盛的时间。适当的运动可以帮助减少思虑，提高睡眠质量。除此之外，要搞清楚为什么思虑，尽量避免没必要的思虑。

最后，如果体重偏轻，但是精神状态一直很好，只要体重稳定，也不一定是有问题，因为每一个人的身体状况不同，BMI不是绝对标准，不能完全反映健康状态。