勤运动肚子还是没瘦下来？研究：多吃「4种食物」腹部脂肪变少了

运动没效？改变饮食方式吧！

肚子肥肉一圈又一圈，运动了消小腹的效果却没有很明显吗？或许你可以试着从饮食着手，根据「BYRDIE」网站报导，4种食物能减少腹部脂肪囤积，让你拥有一个平坦、迷人的小腹。

1 全谷物

美国塔夫茨大学研究发现，每天吃3份以上全谷物，缩减精致谷物食用量的成年人，腹部脂肪平均少10%。试着早餐改吃半杯燕麦，白米饭改成紫米或糙米，口感不同，身体负担也会减轻唷！

2 橄榄油（地中海饮食）

瑞士一项研究发现，地中海饮食富含单饱和脂肪酸，多食用橄榄油、坚果、鲜艳的蔬菜水果、番茄、南瓜、适量鱼和鸡肉的人，腹部脂肪比一般人还要少，可以说是非常健康的饮食方式之一。

3 杏仁

《美国心脏协会杂志》发表的研究显示，杏仁能减少腹部脂肪，降低罹患心脏病风险，不过食用量也不能过大，否则还是会容易发胖。

4 蓝莓

美国密西根大学研究发现，连续食用90天蓝莓，腹部脂肪变少、胆固醇降低，血糖波动稳定，而且它还具有抗氧化，对减缓衰老、美化肌肤很有效。