华府黄页

【一家之言】 美国研究发现吃白米饭会增加患肺癌风险

来源:未知 阅读: 2018-01-04 20:27 我要评论



米饭是中国人餐桌上的主食,很多人经常将营养关注在米饭的好搭档——菜肴上面,却忽视了对米饭的关注。

据英国《每日邮报》报道,美国得克萨斯大学MD安德森癌症研究中心研究人员说,米饭这样的高升糖指数(GI)食品会令患肺癌的几率增加49%。研究称,白米饭之所以会增加肺癌的风险主要是因为白米饭含糖高,会导致血压和高血糖,从而引发胰岛素样生长因子摄动。

白米饭的最主要营养就是糖分。白米饭吃多了会导致糖分摄入过量,增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。经过加工的白米缺少了膳食纤维,其饱腹感远不及加工较为粗糙的大米。并且白米饭主要为身体提供碳水化合物。米饭吃多了,会增加碳水化合物量,增加热量摄入,导致人们肥胖。

怎么吃米饭才健康?

1.米饭不要煮太软

浸泡、增加水量以及延长蒸煮时间,都会加快米饭的淀粉消化速度,更容易引发高血糖等疾病。建议平时煮饭还是不要煮太软、太烂。

2.往米饭中加入一把粗粮

粗粮富含膳食纤维素,饱腹感强。在煮饭的时候,往里面添加一下把的糙米、大豆等粗粮,能够降低米饭的GI值,减缓消化速度。

3.变换主食吃

除了白米饭,土豆、燕麦和荞麦面等都适合用来做主食。米饭不必餐餐吃,有时候可以换换口味。

总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健价值如何,与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

 

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 百岁“中餐女王”江孙芸在旧金山家中辞世

    百岁“中餐女王”江孙芸在旧金山家中辞世

    2020-11-07 02:57

  • 美国纽约餐厅推出“巨型泡泡”吸客,效果梦幻成打卡热点 

    美国纽约餐厅推出“巨型泡泡”吸客,效果梦幻成打卡热点 

    2020-10-04 08:08

  • 马里兰蓝蟹:美国产量最大最受欢迎的梭子蟹~

    马里兰蓝蟹:美国产量最大最受欢迎的梭子蟹~

    2020-08-30 05:23

  • 疫情中的欢乐送温暖

    疫情中的欢乐送温暖

    2020-07-26 01:20

网友点评