心灵大师总是要你正向积极，对自己信心喊话。如果你试过了，并发现不管用，请放心，你不是特例。其实，就算厌世、负面情绪满点还是能成功，只要你用对方法。
市面上的心灵大师不少，他们总是告诉你，不断重复正面的句子，你就可以改变人生，比方说告诉自己「我很坚强、我会成功」，恐惧就会一扫而空。
如果你已经试过这种「积极肯定」的心法，你肯定知道，这无法持续太久。你可能会花个5分钟、10分钟或20分钟用正能量帮自己洗脑，可是却往往撑不过接下来的几个小时。最常见的情况是，你的心念又重新拾起那些旧有、深深印在脑海中的想法。
「积极肯定」心法的问题在于，那些金玉良言其实还是浮在你的意识思考表面，却无法与你潜意识的信念竞争。
如果你努力逼自己想「我可以的，我一定能成功」，但心底的核心信念却是「我的能力还是不足」或是「我不配成功」，那么你的脑袋便会掀起「内战」。
职场教练怀丁（Melody Wilding）曾在TED发表知名演说，教导人们如何将自我怀疑转变为自身优势。她说，「我遇过太多例子了，很多人试着告诉自己『我是成功的』，但依然对自己的技能和成就没有安全感，于是他们只会在老板、主管面前变得尴尬，或在工作中不断犯错」。
事实上，人会历经各种各样的感受，这是自然的，更是健康的。你会快乐，也会烦躁、忧伤、失望，或有罪恶感。不断循环的负面情绪，无疑会毒害身心，但用正面思考「河蟹」、「掩饰」自己的不安全感，只是在粉饰太平。
不合理的乐观思维，只会让自己陷入自我挫败的漩涡，对那些容易焦虑和忧郁的人尤其如此。研究显示，一再的积极自我喊话，对于高度自我尊重的人或许是有利的，但对信心不足的来说，却可能适得其反。
如果一味的正面思考，不一定有效，甚至可能带来负面效果，那我们该如何自我掌控，并在心智层面上让自己更坚强呢？
以下提供几个策略：
从「丧气话」的坑爬来吧！
从描述并识别拖垮你的情绪开始，所谓拖垮你的情绪，就是那些没有实际用途，却会让你卡住的情绪。自我贬低或责难是释放情绪的方法，但要学着丧气话缩短一些。比方说，「我拖拖拉拉一事无成，但算了，反正我要开始振作了」。
花少一点时间责怪自己，你就可以把更多时间精力拿去制定有意义、可执行的计画，或是真正开始着手你的待办清单。
试试看疑问性自我谈话
怎么样才能真正带来改变？研究显示，与其对自己下指令，问问题是更有效的方式。其实这很简单，就像是微调对自己说话的方式。当你在内心指责自己，你应该想，「我该怎么把这个句子变成疑问句？」因为问问题，不是强迫，而是开启更多探索和可能性。
以下是几个例子：
•做这件事，我愿承担它带来的后果吗？
•如果最糟糕的情况发生，会怎么样？
•我要怎么才能……
这样的自我疑问，可以让大脑中解决问题的区域活跃起来，帮助你轻扣与生俱来的创造力，用好奇心面对问题，而非恐惧。
专注于进步，而非完美
用「我很棒，我很强」这样的句子强力灌输自己，可能会引火自焚，特别是在你发现自己其实不棒不强的那一刻。重新调整你的想法，你要专注于进步的历程，聚焦于你现在所处的轨道。
你对自己说的话应该要是，「进展很好，一切OK。」你往好的方向前进、成长，这是实际可行的。另一个例子则是，你可以告诉自己「我愈来愈有意识的在规划自己的未来」，认可自己为将来的自己做了更好的选择。
如果你厌世、不时有负面思考，别逼自己积极肯定，试试上述的新技巧。慢慢的，你就会发现心态的转变。
资料来源：Forbes、Psychology Today
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