中国著名的国医大师邓铁涛先生，生于1916年，逝于2019年，享年104岁。
他是我国国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性继承人，也是我国首届国医大师。
在邓老长达80余载的中医治疗和教研生涯中，不遗余力的发展中医药事业。
在邓老去世前，一直保持着耳不聋，眼不花，走路稳健，语言流利，思维清晰敏捷的精神状态。如此健康长寿，都得益于邓老一直坚持的“养生重于治病”的理念。
估计很多人都好奇想知道邓老的长寿秘诀吧？其实邓铁涛的养生秘诀非常简单，只要你天天坚持养生，也能获得健康长寿。
邓老的养生秘诀，总结起来大致又这么四点：
1、“杂食不偏”，是“健康的支柱”。古人云“民以食为天”。因为人的身体发育成长都离不开营养要素，而这些要素，主要是靠食物提供的。吃好脾胃才能好，脾胃好才能吸收好，养生重在养脾胃。
邓老的饮食原则非常简单，只有四个字，那就是“杂食不偏”。
他一日三餐都定时定量，每餐坚持只吃七分饱。
他是南方人，主食以米饭为主，配以一定量的豆类，薯类，谷物，杂粮。
辅食以鸡肉、鸡蛋、鱼虾肉食以鱼为主，很少吃红肉。
另外，多吃新鲜的水果蔬菜，从不偏食，这样可以保证身体吸收丰富的营养元素。
2、“动静结合”是养生的关键。
邓老也是位运动达人，他最喜欢做的运动就是太极拳、八段锦。每天他都会进行锻炼，长期坚持才能保持身轻体健。
除了运动，邓老还提倡“静以养心”，“动静结合”。他会通过静坐、冥想等方式静养来养神养心。
这也是许多老中医和书画艺术家健康长寿的“秘诀”。
3、“生活规律”是养生的基础。
好习惯造就健康，坏习惯造就疾病。所有养生的基础都在于养成良好的生活规律。
邓老的作息习惯非常规律。每天都是在早上七点起床洗漱，按摩鸣天鼓、击枕穴等处，空腹喝一杯白开水，然后到阳台做八段锦，做完回房测血压。
8.30吃早餐，12点吃午餐，中午会午休一会。到了16:30开始散步，并且站桩20分钟，还会按摩足三里，涌泉穴等穴位20分钟左右。
晚上则在18:00吃晚饭，饭后休息一会，到了21:00用冷热水交替洗澡，睡前会做好血压记录。到了冬天则会在睡前用热水泡脚。
几十年如一日，从不改变。
4、贵在坚持--最大亮点。
邓老吃饭坚持杂食，甚至吃饭时间也都坚持定时定量；运动也是坚持，早期早八段锦，中午，晚上做静功；生活作息也非常规律。除此之外，邓老每天还坚持两件事：
几十年如一日，这可以说是邓老养生诀窍的最大亮点。
一是“勤梳头”和“刮痧”。
邓老每天早上起床后，都坚持用牛角刮痧板刮头皮，梳头。可以帮助头部神经疏通，锻炼手臂力量，起到预防肩周炎的作用。
平时也会牛角板刮四肢躯干，促进气血运行，提高代谢速度，疏通身体血脉，达到健体的目的。
二是“勤按摩”。
邓老发明了一套“自我按摩”方法，早上起床前会进行干梳头、干洗脸、干搓脖子，从头顶百会穴开始，自上而下地进行按摩，以便唤醒身体。
平时在工作劳累时，利用工作间歇，就自己拍打穴位，做个简单按摩，起到舒筋活络的效果。
有关邓铁涛大师的养生经验，后经其弟子整理出了本书叫《无病到天年》，主要是以邓铁涛大师的养生保健、防病治病的经验为主要内容，非常值得借鉴学习，大家不妨去看看。
国医大师邓铁涛老师的养生方法看起来平平无奇，但是只要在日常生活中坚持下去，就会起到良好的养生效果。养重于治，只有养好身体，才能做到健康长寿，拥有高品质的晚年生活。
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