春学不觉晓受益知多少费郡卫生署上门培训“慢性病自我管理”及

初春三、四月，费郡卫生署（Fairfax County Health Department)在安妮湖公寓(Lake Anne House)举办华裔同胞“活出健康，慢性病自我管理”培训班。据说，这个题材的培训，在华裔社区，已经举办过七次，这次培训是在新冠疫情减缓之后，决定举办的。

培训班，通过报名，选出十七位老年学员，由卫生署杨彬彬、叶瑞秋俩位老师讲授。从3月2日起到4月6日止，每周二小时讲课、讨论为一节，六周共六节。3月2日，新开课的头一天，老师给每个学员先发了一本厚厚的新书——“活出健康，慢性病自我管理”供学员阅读，结业哪天，再将书收回。银光老年协会理事长陈丽珍和副理事长曾立新，在开课的这天来到培训现场，鼓励大家。

接下来的一个多月，俩位老师主要就：运用思想处理症状；良好的睡眠；制定行动计划；交流解决问题；负面情绪；体能运动；预防跌倒；作出决定；痛及疲劳处理；良好的呼吸方法；健康飲食；沟通技巧；药物治疗；作出精明治疗决定；处理抑郁；与医护人员合作、了解医疔制度；体重管理；计划未来；等问题向大家讲述和举例说明。而且在每一节课的中间休息时间，给学员发放饮水和点心。

4月6日，银光老年协会理事翁凯伦，来到了培训班现场，给大家以鼓励。讲课圆满结束以后，俩位老师给大家发放了学习意见征集表，以便改进教学。刚刚卸任的分会长范梅花代表全体学员，向俩位老师表示深切地感谢。学员王寅通代表大家，向老师呈交了给卫生署的英文感谢信，对今后慢性病的自我管理前景表示乐观。俩位老师和拿着结业证书的学员一一摄影，最后十分欢乐地和大家集体摄影留念。“活出健康，慢性病自我管理”培训班就这样结束了。

我经过一月余的培训教育，边学习、边思考、边总结，知道有了想法，需要制定行动计划，才能逐步实践。我想随着老年人年龄的增长，加强慢性病的自我管理教育，真是刻不容缓。我觉得周围老年人，可以采取以下主要的自我管理策略，逐步推进。

1.控制饮食
“民以食为天”，饮食对老年人，十分重要，特别是患有慢性病的人，应该吃什么，可以吃什么，不能吃什么，是明确的。比如：老年人应该少吃或不吃高脂肪、高糖分和高盐分的食物，并注重膳食平衡。如果您有慢性病，应该咨询营养师或医生，以获取更具体的饮食建议。

2.定期运动
适当的运动，对于老年人来说也必不可少，要帮助他们保持健康的体重，改善心血管健康并缓解关节疼痛。老年人应该定期进行有氧运动，如快步走、骑自行车或游泳，并进行适度的力量训练来保持肌肉强度。

3.监测健康状况
老年人应该定期检查血压、血糖和胆固醇等健康指标，及时咨询医生。这有助于确保慢性病得到有效管理，并帮助老年人避免并发症的发生。

4.保持社交活动
社交活动对老年人的心理健康非常重要。老年人可以通过参加社区活动、与朋友交往、加入公寓和老年中心的活动组、参与志愿者活动等方式来保持社交联系。

5.减轻压力
压力可能会加重慢性病的症状，并影响老年人的身心健康。老年人可以通过参加文体活动或按摩等方式来减轻压力。

总之，老年人可以通过控制饮食、定期运动、监测健康状况、保持社交活动和减轻压力来加强自我管理并活出健康的生活。具体如何做，要根据个人的身体情况和病情，拟定行动计划，坚持执行，并根据效果适当调整，就会有收益。如果您患有慢性病，请务必咨询医生以获得更具体的建议。