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问:为什么刚吃素,胃会不舒服,尤其是吃糙米杂粮饭后?
徐嘉博士:低脂纯素的核心成分——全谷物和豆类等含有大量有益的膳食纤维。
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刚吃素时我们的胃可能还不能适应高膳食纤维的食物,所以一开始可以先按一定比例混合粗粮和细粮,从少到多,逐步适应。糙米可以浸泡过夜再煮,口感更好一些。用餐时不要吃太饱,少吃多餐,细嚼慢咽,可以尝试每一口咀嚼30下再咽下去。
另外,低脂纯素饮食建议食物要有一定的生熟比例。如果之前很少吃生的蔬果,可能会出现胃不适应的情况,要循序渐进,从少到多,多咀嚼,将食物加热再吃,水果要吃自然成熟的,同时可配合姜、胡椒等温性食材,减少对胃的刺激。服用益生菌也可能有帮助。
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