癌症是导致大华府地区市民众死亡的第二大原因，各个种族和民族群体都会身受其害。有些致癌风险因素是无法改变的，如您的年龄和家庭健康史。然而，您可以采用以下 10 种 方法来降低患癌风险。
1、如果您吸烟，应设法戒掉
• 吸烟越多，患癌风险越高。若您成功戒烟，您的患癌风险会随着时间推移而降低。戒烟可以增加生存几率，即便癌症患者 也是如此。
• 与您的医疗保健提供者讨论需要选择的戒烟药物和咨询方案，这些措施有助于减轻烟瘾，并会加倍提高戒烟成功几率。
2、少吃加工肉类
• 加工肉类是指经过盐渍、 腌制、发酵或熏制处理或者含有防腐剂的肉类。常见的加工肉类包括培根、火腿、 香肠、熟食肉/冷切肉及肉干。
• 加工肉类与癌症有关联。
• 可以少吃加工肉类，转而从豆类、扁豆、豆 腐、坚果和种子等植物食品中摄取蛋白质。
3、多吃水果、蔬菜及全谷物食品
• 多吃水果和蔬菜可降低患某 些癌症的风险。应在饮食中 加入不同颜色的水果和蔬菜， 包括新鲜、冷冻或罐装水果和 蔬菜。务必选择无钠或低钠产品。
• 食用全麦面包与面食、燕麦和糙米等全谷物 食品也能降低患某些癌症的风险。
4、少饮酒
• 饮酒会增加患多种癌症的风险， 如肝癌和乳腺癌。
• 饮酒越多、越频繁，患癌的风险 就越高。所有类型的酒精饮品都会增加患癌风险。
• 如果您担心自己的饮酒状况，请与您的医疗保健提供者讨论如何减少饮酒量或戒酒。
5、增加体力活动
• 定期锻炼可预防癌症，且利 于健康。无论您的体重 如何，均是如此。
• 一般而言，成年人每周至少应进行 150 分钟的中度锻炼（如步行或骑自行车） 或 75 分钟的强度锻炼（如游泳或跳绳）。 锻炼越多，罹患多种癌症的风险就越低。
• 您可以在日常生活中增加锻炼机会，例如上班时爬楼梯或与朋友一起散步。
6、尽量保持体重
• 体重增加会导致超重或肥胖， 并会增加罹患多种癌症的风险。
• 减重会比较困难，而保持体重、 避免增重则能让您更健康。
• 与您的医疗保健提供者讨论一下您的体重目标以及如何达成目标。
7、避免皮肤受到紫外线 (UV) 伤害
• 暴露于紫外线是导致皮肤癌的 最主要原因。紫外线来源包括 阳光和室内晒灯。
• 在阳光下要穿上防晒衣，并涂抹 防晒系数不低于 15 的防晒霜。
• 如果身上的痣出现变化或长出新痣，可能 是皮肤癌的征兆。如果发现皮肤出现任何变化，请咨询您的医疗保健提供者。
8、接种人乳头瘤病毒 (HPV) 疫苗
• HPV 是美国最常见的性传播感染病。
• HPV 疫苗可防止会诱发癌症的 HPV 感染病。建议大多数满 9 岁 的儿童接种，部分年龄在 45 岁及以下 的成年人也允许接种。请咨询您的医疗保健 提供者，以了解您是否以及何时需要接种 HPV 疫苗。
9、接种乙肝疫苗
• 乙肝会损害肝脏，进而引发肝癌。
• 请咨询您的医疗保健提供者， 以了解您是否需要接种乙肝疫苗， 该疫苗有助于降低患肝癌的风险。
10、进行癌症筛查
• 筛查有助于您及早发现癌症， 及时进行治疗，同时也能预防 一些癌症。
• 请向医疗保健提供者咨询您患特定癌症的风 险以及应何时进行筛查。医疗保健提供者会 根据您的患癌风险，建议您提早筛查，或接 受更为频繁的筛查。以下是一些一般建议：
1) 有吸烟史的 50 至 80 岁人群，可能有资格每年进行一次名为低剂量计算机断层扫 描的肺癌筛查。
2) 满 45 岁的人群应每 10 年进行一次结肠镜 检查，也可每年或每 3 年进行一次大便化验检查以筛查结肠癌。
3) 40 至 49 岁女性可选择开始进行乳腺癌筛查。50 至 74 岁女性应每 2 年接受一次乳房 X 光检查。
4) 21 至 29 岁人群应每 3 年进行一次巴氏涂片检查以筛查宫颈癌。30 至 65 岁人群应每 3 年单独做一次巴氏涂片检查、每 5 年 单独做一次 HPV 检查，或者每 5 年做一 次巴氏涂片与 HPV 组合检查。
(来源：华人资讯网)
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