生活节奏的加快, 工作学习压力的增大, 使得现代人背负着沉重的压力, 出入于办公室与自住房之间, 行走在拥挤的街道和忙碌的人群之中, 感到苦不堪言莫名的压抑。那么, 我们该怎样缓解压力, 放松身心呢? 本文分享以下十种释放压力的方法, 这些方法对于预防心理疾病、放松心情都有科学的根据。请你释放压力,轻轻松松做回自己吧!
1、 欣赏艺术品有助于释放压力
英国威斯敏斯特大学(The University of Westminster)的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品, 欣赏时间持续约40分钟。
研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度, 判断人的压力状态。研究人员发现:与参观前相比, 参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%, 一般情况下, 要想使皮质醇激素降低这个幅度, 大概要5个小时, 说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。
2、 欣赏自然美景有助于缓解压力
美国华盛顿大学(University of Washington)的研究人员把90名志愿者分成3个小组, A组欣赏自然美景, B组看电视, C组看空白的墙壁, 同时检测他们的心率变化。
研究人员发现：自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者;看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久,他们的心率就越低; 看电视的B组的志愿者的心率变化不明显; 欣赏自然景色能够有效释放心理压力。建议心理压力大的人经常走出家门, 投入到大自然的怀抱里去。
3、 听音乐有助于释放压力
斯洛伐克的科西卡·萨卡医院(Kosice-Saca Hospital)的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。研究人员发现:婴儿听音乐后, 压力降低, 呼吸较为稳定, 情绪趋于平和, 婴儿听音乐可以减轻压力, 有益身体健康。
英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人员组织志愿者参加研究测试, 研究人员要求他们将手浸泡在冰水中, 试验时, A组人听音乐, B组人做心算,C组人看喜剧片。研究人员发现：A组听音乐人群忍受冷水的时间最长, 最高超过5分钟; 听音乐有助于减轻疼痛感,缓解压力, 转移注意力,控制情绪。
中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究,其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐,持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。
研究人员发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经, 引发良好的情绪反应,释放压力, 有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐, 可以释放压力。
4、 心存感激有助于释放压力
美国加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)的研究人员指出：感恩的人能够更好的照顾自己,生活方式更健康,更注重运动, 饮食更健康; 感恩具有积极的作用, 能够帮助人们提高免疫力, 降低压力; 而且感恩的人往往更加乐观, 乐观的态度有助于排解压力。
美国心脏数理研究所(The Institute of Heart Math, IHM)的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查, 研究人员发现：对周围的人或事怀有感激之心的人, 免疫力更强,发生高血压的几率也更低, 健康状况更好。
他们表示：对拥有的事物或人心存感激, 无论是可容身的房间, 或者是三餐的温饱, 或者是已经取得的成就,感激或满足感可以促进催产素的分泌, 催产素可以放松神经, 释放压力; 心存感激能使人心态平和乐观, 有益健康。建议经常对各种事物说谢谢, 这有助于降低压力, 有益身心健康。
5、 正面积极的口号有助于减轻压力
智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究,每位志愿者选择一个口号, 每天对自己说, 或在心里默念, 压力比较大时, 多重复几次, 研究持续5星期。这些口号包括：“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。研究人员发现：几乎每个研究对象的压力都明显减轻, 失眠、焦虑等情况都有明显改善。
6、 喝茶有助于降低压力
英国伦敦大学学院(University College London)的研究人员历时6周对75名年轻男性进行研究, 这75个人被分为两组, A组喝红茶, B组喝的则是不包含红茶成分, 但具有红茶味道和颜色的仿制茶。同时, 研究人员会对这些人施加压力, 并且测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。
研究人员发现：当志愿者受到压力时, 每个志愿者的压力激素水平都会上升, 但是50分钟后, A组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均下降了47%, 而B组喝仿制茶的志愿者只下降了27%,说明红茶能够较好的释放压力。
7、 欢笑乐观有助于降低压力水平
美国马里兰大学(University of Maryland)的研究人员组织20位健康成年人分别观看15到30分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动,避免影响试验结果, 看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。研究人员发现：观看悲剧片时, 20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少; 观看喜剧影片时, 20人中有19人的血流量增加, 笑的时候, 血流量会平均增加22%; 而当人们有了精神压力时, 血流量则会减少35%。
笑能够使人精神愉悦, 降低血压,降低体内压力激素水平, 锻炼横隔膜, 减轻痛疼, 加速伤口愈合, 放松肌肉,增加吸氧量, 促进血液循环, 锻炼心脏, 增强免疫力, 促进身体健康。
美国卡内基·梅隆大学(Carnegie Mellon University)的研究人员对334名健康人士进行了实验研究, 研究人员根据这些人的态度和情绪, 将他们分为乐观组和悲观组。然后, 研究人员将感冒病毒喷入每个志愿者的鼻子, 并隔离观察5天。
研究人员发现：乐观组的志愿者对抗感冒的能力, 比悲观组的志愿者明显较强; 与乐观程度最低的人相比,乐观程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一, 说明乐观有助于增强免疫力; 乐观者对感冒病情的判断明显低于实际情况, 而悲观者对感冒病情的判断普遍高于实际情况;乐观者的生活方式通常更健康, 压力激素水平也明显较低。
美国罗切斯特大学(University of Rochester)医学中心的研究人员历时15年对2816名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查, 研究人员让被调查者预估自己在未来5年得心脏病的概率, 15年后, 研究人员搜集他们的实际发病状况。
研究人员发现：与乐观预期的人相比, 认为自己很可能得心脏病的悲观男性死于心脏病的概率高出将近3倍。
乐观的态度能够缓解压力, 有利于内分泌正常有序, 降低心脏病发病率; 悲观的人压力较大,内分泌可能受到扰乱, 生活方式往往较不健康, 因而容易引发心脏病。欢笑乐观能够释放压力, 你可以多跟乐观、幽默的人接触, 或者阅读一些风趣幽默的小说、故事, 或者看一些喜剧电影、相声小品等,都可以排遣压力。
8、 运动有助于释放压力
美国佐治亚理工学院(Georgia Institute of Technology)的研究人员指出：人经过1小时的运动后, 体内会产生大麻素, 类似于吸食大麻对人体的影响, 但是运动产生的大麻素不会损害身体健康, 反而可以降低人的压力, 减轻运动产生的疼痛,增加愉快的感觉,运动有助于释放压力。
英国利兹大学(University of Leeds)的研究人员对200名上班族进行研究, 参与调查者可以自愿选择是否运动,和参加何种运动。参加运动者每天进行30到60分钟的运动。
研究人员发现：60%以上的上班族表示, 运动有助于改善精神状态, 提升承受压力的能力, 增强包容的能力。利兹大学的研究人员表示：不论采取何种运动方式, 只要运动, 就能够减轻压力, 增强对工作、同事和自己的包容力。
9、 保证充足的睡眠有助于释放压力
美国杜克大学(Duke University)医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查, 研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比, 睡眠质量差的女性心理压力更大, 体内胰岛素水平更高, 更容易出现炎症, 中风概率更高, 更易出现抑郁症状。
美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation,NSF)的研究人员指出：睡眠不足的人士, 压力较大, 容易出现不满和愤怒情绪, 暴饮暴食的概率更大;而压力越大, 也可能导致睡眠障碍, 压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。
10、 深呼吸降低欲望减慢生活节奏能有效缓解压力
用深呼吸来缓解压力, 可以说是最便捷的养生方法, 适合每个人、随时、随地进行。基本方法:坐或站在一个放松的位置; 缓慢地从鼻子吸气,默数5下, 每秒1下, 感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔, 鼓起肚子, 张开胸膛;屏气,默数5下, 感觉新鲜的空气注入全身; 将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出, 默数5下; 重复数次或数分钟, 直至感到心情平静。
现代人都是因为欲望太高, 太强烈, 所以心理压力很大, 活的很累。那么, 请降低欲望, 不要攀比, 让生活简单化,知足常乐。同时请改变你越来越快的生活节奏。如果你的步伐过快, 请放慢脚步, 放慢说话速度, 放慢工作节奏, 放慢生活节奏。这样, 你的压力就会得到有效的缓解。
(来源：华人资讯网)
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